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自我按摩叩击 治疗习惯性便秘

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便秘不是病,而是多种疾病会出现的一种症状。中医认为便秘常由胃肠积热、气血虚弱、津液不足、阳气不运等所致,导致肠道功能失常。运动和按摩对便秘确实有独特的疗效,同时要配合每天固定的排便习惯,才能够有机会不用靠药物而自然排便。

1. 仰卧起坐
每天睡前做20个仰卧起坐(腰痛者改以“两腿伸直,抬腿”的方式来代替),以改善下腹部的气血循环。
【注:1.此运动对“痛经”者亦有助益。2.孕妇不宜。】

2. 腹部按摩法
两手相叠,沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩50圈,再大范围按摩50圈。最后从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣击法
每天做腹部扣击运动,早上空腹做最佳。
【目的】增加腹部及相关器官的肌肉力量与机能,促进周边气血循环。
【方法】
(1) 双手握空拳。
(2) 轻轻扣击图示的扣击区,扣击力量要适度,不可过重。

(3) 边扣击边跑步。以直径3公尺的圆周为范围,顺时钟及逆时钟各49圈。
【注:饱食、孕妇及扣击疼痛不适者,停止扣击】

4. 荐椎扣击法
许多坐姿不端正(如:臀部向前、上身后倾)或跌倒荐椎受到撞击者,易使荐椎弯曲过度因而压迫神经,经络气血不畅,导致大小便不利。

【目的】轻轻扣击荐椎,可通畅此部分的气血,使荐椎曲度恢复正常,大小便通利。

【方法】手握空拳,轻轻扣击荐椎40~50下。@◇(本文作者为心医堂中医诊所院长)

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2012-06-25 10:34 PM
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