【大纪元2012年08月12日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）当您从一个令人不安的恶梦中惊恐地醒来，可能会认为自己是唯一做恶梦的成人。虽然恶梦在儿童中较为常见，但是每两个成年人就有一个偶尔做恶梦。2％至8％的成年人受到恶梦的困扰。
什么是恶梦？
恶梦是睡眠中出现的就像置身于生动的现实一样惊恐的，令人不安地把人从沉睡中惊醒的梦。恶梦往往因为恐惧的感觉造成心跳加速。恶梦一般发生在快速眼动（REM）睡眠期，就是做梦时最常见的睡眠期。由于随着睡眠的逐渐进展，快速眼动（REM）睡眠期变得较长，一般来说清晨的恶梦最常见。
恶梦的主题和内容因人而异。很多人经历一些常见的恶梦，例如，梦见自己不能以很快的速度从危险中逃脱或梦到自己从高处坠落。如果您近期受到过攻击，或发生过意外事故，或者创伤性事件，您可能经常做恶梦，在梦中重现前述的经历过的可怕的场景。
虽然恶梦和夜惊都造成巨大的恐惧把人从梦中惊醒，但它们是不同的。夜惊通常发生在入睡后的前几个小时，人只有惊恐的感觉，但不是梦，所以人们醒来时不记得他们为什么害怕。
成年人恶梦的原因
成年人的恶梦往往是自发的。但它们也可以与各种因素和某些疾病相关。
有些人的恶梦是在深夜睡觉前吃食物后发生的，食物可以增加代谢，大脑接收到这样的信号后就积极活动起来。一些药物也可导致恶梦，如抗抑郁药和毒品，这些化学物质作用于大脑，可能产生恶梦。非心理治疗的药物，包括一些抗血压药物，也可以导致成人的恶梦。
停用药物和饮酒，包括酒精和镇静剂，可能会引发恶梦。如果您发现恶梦的频率在服药后增加，请咨询医生。
睡眠剥夺（Sleep deprivation，或失睡）可能导致成人的恶梦，睡眠剥夺本身往往导致人们失去更多的睡眠。虽然是可能的，但并没有得到证实睡眠剥夺是否会导致恶梦。
心理障碍有可能是导致成人恶梦的心理触发因素。例如，焦虑症和抑郁症可导致成人的恶梦。还有创伤后应激障碍症（PTSD）通常也使人们体验到慢性的，反复的恶梦。
一些睡眠障碍可能会导致成人恶梦。这些障碍包括睡眠呼吸暂停症（一般发生在打鼾的人）和不安腿综合征（即因贫血所致的睡眠时腿总是活动的状况）。如果没有找到其它原因，慢性恶梦可能是一种睡眠障碍的表现。亲属里有梦魇症的人比其他人更可能做恶梦。
当恶梦对您的健康和福祉有影响时，就要引起重视。有焦虑症或抑郁症的人经历恶梦，更容易不安，心理遭受更多的不良影响。虽然人还理解不了恶梦与自杀的关系，但是据观察恶梦与自杀确实是有关系的。恶梦，如果对您的生活质量造成明显影响，应该定期咨询医疗专业人员。
由恶梦造成的不能睡眠，可能会导致的一些疾病，包括心脏疾病，抑郁症，肥胖等等。
如果恶梦是未经治疗的睡眠呼吸暂停症或创伤后应激障碍症的症状，潜在的疾病也有显着的对身体和精神健康的负面影响。
成人恶梦可治疗
幸运的是，医生可以采取一些方法，以减少恶梦的频率和改善您的生活质量。
首先，如果恶梦是由特定的药物引发的，可以改变药物的剂量或更换药物以消除这种有害的副作用。
如果恶梦是由睡眠呼吸暂停症或创伤后应激障碍症的症状，就应先治疗这些潜在的疾病。
如果恶梦不是由疾病或药物引起的 ，也不要绝望。改变行为对70％的成年人恶梦者，已被证明是有效的。
意象彩排治疗是一种很有前途的认知行为治疗，对创伤后应激障碍症引起的经常做恶梦的人很有效。该技术可以帮助慢性患者改变他们的恶梦，排练教会他们如何在清醒的状态下把恶梦发散掉。在某些情况下，可以和药物结合治疗与创伤后应激障碍相关的恶梦，但其药物疗效尚未得到证实。
自己也可以采取其他方法，帮助减少恶梦频率。保持规律的定时睡眠和定时醒来是非常重要的。从事有规律的运动，将有助于减轻由恶梦引起的焦虑和压力。建议打坐或者做瑜珈伽，这可以改善您的状况。
请记得要养成良好的睡眠习惯，这将有助于防止剥夺睡眠，减少恶梦。让您的卧室变成放松，宁静，有助于睡眠的地方。此外，应谨慎饮酒，或使用咖啡因，尼古丁（抽烟），如果在睡觉前12小应用了它们，这些物质会停留在体内，往往会扰乱睡眠模式。
（责任编辑：方晓）
