【大纪元2012年08月22日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）您也许听过这样的说法，想减肥，需要锻练和注意饮食，使消耗的热量超过摄取的热量。如果您已经这样做了，但还是没有减重呢？为什么这个看似简单的方法并不奏效？不要就此放弃。专家认为，如果这样放弃，就会错过运动所提供的最大好处。
首先，需要实际检查一下您想从运动中得到什么期望。这里有五个关于运动和减肥的真相，也许可以给您一点参考。
专家：运动是唯一的减肥方式
罗伯特•库甚纳博士，是美国西北大学的医学教授和西北大学肥胖综合中心临床主任。他说，肥胖患者常常向他诉说，他/她们从运动中没有看到想要的结果。
他告诉病人，锻练非常好，但为了减肥，需要强调的是从健康的饮食开始。
库甚纳博士说：“首先，我们您得控制饮食。体重减轻一点，您的脚步就比较轻便起来，然后我们希望您参加更多的体力活动，从今以后就一直保持积极参加体力活动的生活方式。体力活动是保持体重的重要方式。”
儿科医学教授，科罗拉多州丹佛大学人类营养研究中心的主任詹姆斯•希尔认为，体力活动在控制饮食的减肥初期就可以同时开始。他说：“从饮食中削减1000卡路里比通过锻练燃烧掉1000卡路里的热量容易。有许多研究表明，运动减肥要有足够的运动量和坚持不懈才会有效。”
匹克医学博士，是美国运动医学院的一名发言人，她呼吁肥胖患者马上行动起来，增加体力活动, 这对患者的身心健康有好处。
她提倡患者从步行开始，逐步地增加体力活动。坚持多年后，患者会发现他们的体重将回到正常范围，不再受以前由肥胖所带来的折磨。
运动是保持健康体重所必须的
所有以上医学专家的观点有一个相同之处：无论怎样减轻体重，都需要积极地运动。
“我曾多次强调，如果想要保持健康的体重，就必须经常锻练。”希尔教授说。
“我们发现，人们只控制饮食而没有足够的体力活动，从长期来看减肥不是很成功。”希尔教授说。他说，人们可以是“非常成功的暂时”通过控制饮食减重，但有大量的事实表明，这些没有进行体力活动的人重新增加了体重。
很多专家认为，关于减肥，不能单独依靠控制饮食，也不能只有运动，应该把这两方面结合起来。
饮食无节制可抵消您的努力
凯瑟安•威廉姆斯是亚特兰大注册营养师兼私人健身教练，她说：“一般人对活动量高估了约30％，并低估了30％左右的食物摄入量。”
她还说，人们很难准确估计他们每天摄入的热量和燃烧了多少卡路里，是因为这项工作需要仔细和耐心，而且对很多人来说减肥是一个艰苦的过程。要想达到减肥的目的，就需要节制食品的摄入热量。否则容易前功尽弃。
健身器材上的热量数字仅可参考
跑步机和其它运动装备有显示器，会显示您大约燃烧了多少卡路里的热量。
美国国立卫生研究院代谢研究中心主任陈博士说：“这些显示器的数据是近似值，但是针对每个人来说个体差异很大。”
他建议把运动器材上的热量显示作为热量消耗参考值，但不能用它们抵消从饮食中摄入的热量。
他说：“例如，运动器材上热量显示300或400卡路里的热量，如果您每天这样做，或增加更多消耗，那么您已经达到目的。但如果自己通过摄入更多的食物又补回这些热量，就没有必要了。”
每天常规锻练是不够的
为了得到理想的体重和人的整体健康水平，最好在生活中增加体力活动。
“这不只每天30分钟的运动”，陈博士说：“这是与久坐的环境做抗争。”他还建议制定切合实际的目标，逐步达到您的目标体重。
希尔教授鼓励人们一天中安排一些有趣的体力活动并坚持下去，不要总是安静地坐在那里。
专家还提醒大家，除了运动和饮食，不要忘记压力，睡眠，和其它因素会影响体重。需要看一个人总的生活方式，而不只是看他/她是否去健身房。造成肥胖的因素很多，它不单纯是饮食和锻练方面的不协调。饮食营养和锻练很重要，但绝不是唯一的因素。
（责任编辑：方晓）
