【大纪元2012年08月26日讯】（大纪元记者杨思嘉综合报导）现今社会的竞争性很强，大家也许或多或少地感受到这种无形的压力。这种压力已经变成生活的一部分，一种对情感，智力，体力或社会中各种要求如人际关系等的正常反应。压力可以是正面的，积极的，使我们警觉，积极进取，做好准备，以免发生潜在的危险。它也可以是负面的，如果它变成慢性的，就可能增加疾病如抑郁症，心脏疾病和各种其它问题的风险。
减轻压力对您的健康很关键，而且要做到并不是那么很困难的事。
压力怎样影响健康？
身体在对抗压力时，人体的自主神经系统有一个内在的应激反应，可以导致生理变化。这种应激反应在紧急情况下被激活。然而，这种反应可以在长时间的压力下长期被激活，这可能会导致对身体的损害，包括身体和情感两方面。
持续而又得不到缓解的压力，可能会导致烦燥，这是负面的应激反应。烦燥的心情可以扰乱人体内部的平衡，甚至可以导致一些身体症状，如头痛，胃部不适，血压升高，胸部疼痛，性功能障碍，睡眠障碍等。烦燥也可以造成情绪性问题，这些问题包括抑郁症，恐慌症，或其它形式的焦虑和担心。研究表明，压力也可以引起或加重某些症状或疾病。压力与以下六个主要的死亡原因都有关系：心脏病，癌症，肺病，事故，肝硬化和自杀。
当人们为了减轻压力而冲动地滥用物质或行为时，压力就会变得有害。这些物质或行为包括食物，酒类，烟草，毒品，赌博，色情，购物和互联网。这些物质或行为不但没有缓解压力，使身体恢复到放松的状态，而且在压力持续存在的情况下造成更多的问题，使烦燥的人陷入恶性循环。
压力的征兆有哪些？
慢性压力可以降低人体的天然防御能力，导致各种身体症状，其中包括：
头晕、头痛、全身疼痛、磨牙，下颚紧缩、消化不良或胃酸返流的症状、食欲增强或食欲不振、颈部，脸部或肩膀的肌肉紧张、睡眠问题、心跳加速、手掌发冷或者出汗、疲倦，精疲力竭、身体颤抖、体重增加或减少、胃部不适，腹泻、性功能障碍、易怒，急躁，健忘等。
减轻压力的技巧
人们可以学会管理压力，从而更快乐，更健康地生活。这里有一些技巧，以帮助您舒缓压力：
保持正面，积极的态度。
接受您无法掌控的事情。
要自信而不武断；表达您的感受，意见或信念，而不是生气，防卫，消极被动。
学习和练习放松技巧，建议尝试打坐，瑜伽或太极。
有规律地锻练或运动。您健美的身体可以更好地对抗压力。
保持健康和均衡的饮食。
学习更有效地利用时间。
设置适当的界限，对会造成生活压力过大的人或事说“不”。
抽出时间培养您的兴趣和爱好。
要有足够的休息和睡眠。对于压力，您的身体需要时间来恢复。
不要依赖酒精，药物或食物来减轻压力。尽量少喝含有咖啡因的饮料。
寻求社会支持。花足够的时间与您爱的人在一起。
寻找心理学医生或其他精神健康专家的帮助，接受他/她们提供的压力管理培训和生物反馈技术，学习用更健康的方式去处理这些生活中的压力。
（责任编辑：方晓）
