省长户外运动秘诀
有些人会买双昂贵的运动鞋。不过若预算有限，下面将教您如何成为省钱运动高手。
■养一只狗。即使您不爱运动，但狗儿却很喜欢。这儿有个让您散步、慢跑或快跑的借口：都怪那只狗。狗儿每天都必须出门好几次，这就是为主人跟宠物设计的自发运动。
■把汽车卖掉，换辆载货小卡车（pickup truck）。您每位朋友都会希望您帮他们搬家。一定有许多举重机会在等着您，更别提卡车对异性具有多诱人的吸引力。（美国乡巴佬的一致见解）
■连一辆车都没有更好。两个购物袋的东西看起来好像没什么，不过要用手拎回家时就不一样了。
■只找山坡上或公寓顶楼（不含电梯）的房子。不只环境较为清悠，每天还附送爬阶运动。
■打造一座果菜花园。用手出力翻土（没错，别忘了拿铲子），您会得到真正的运动。接下来的播种、除草、浇水以及采收活动，也都是很好的运动。
■架一个使用木材燃烧加热的火炉。使用木材当燃料，您不仅可能因此省下开支，还会在添加材薪时获得充分的运动。
梭罗曾说木材提供我们三次的温暖：一次是砍下并将它拖进屋内时，一次是当它燃烧提供热源时，还有一次是当您注视着熊熊火光心头一暖的时候。
奇怪的是，上面许多有关运动的点子，都是我们当年那些拓荒的祖先们，日常生活例行的活动。
他们并不需要健康SPA 中心及健身房；他们从御寒、养活自己以及照顾家庭这些行为得到运动。
几天前我看到一个标语写着：“忽略健康，健康终究会消失。”健康是一种生活方式，生活方式是一种选择——健康是达得到的目标，而您绝对做得到。
面对现实吧！
在给予资讯、鼓励以及机会的情况下，只要有心，大多数人的健康都可以（也真的会）改善。
但学习一种新的保健方式，不可能永远不带给您任何挫折地，所以请给自己一个喘息的机会，不要有不符现实的期望。
下面是让整个计划坚持下去的一些诀窍：
1身体每天的进展可能呈现波动或停滞；放松心情而且坚持下去。时时提醒自己：“慢慢来，不急。毕竟身体也花了不少时间才搞成今天这种局面吧？”坚持下去一定会成功的。
2人有时会对自己破除旧习惯，或恢复身体健康的能力失去信心，我们可能就此放弃。没关系，只要重新设定自己再开机，像对付当掉的电脑一样就行了。
如果您半途而废了（朋友，谁没这样过啊？），记得我们也都是这么过来的。像是在学骑脚踏车，跌倒了再爬起来就是了。
3您不妨牢牢记住这个想法：我宁愿您只做本书教您的一半却维持了十年，也不希望见到您照单全收却坚持不过一个礼拜。
4在健康自主的道路上，能得到家人的支持是很棒的，但对这件事不必一厢情愿或抱持期待。要拒绝庸医，只需老老实实地面对自己跟身体就行了。
我不知道天底下还有什么比改变生活方式，跟饮食习惯更艰钜的任务。始终行走于正道，永远比偶尔谈论正道还要难，而这就是我们跟朋友、家人以及中立论者都必须看清真相的原因。
5吃错的食物有可能使您保持健康吗？可能很难，但是您可以透过聪明地补充营养，来减低健康流失的程度。
如果您长期以来是个酷爱垃圾食物、大啖牛肉、嗜吃甜食的人（而且就算您跟同好们已打定主意，一辈子只吃不健康的食物），为了帮助您维护健康，以下要提供一些绝对不会让您抱怨的超温和营养秘诀。
■如果准备对乳制品大开杀戒，特别是牛奶和冰淇淋，您一定要比平常喝更多的水。这样做可以减少便秘而且呼吸也会更顺畅；再者，如果您对乳制品过敏，头痛的情况也会减少。如果头痛情况一直持续，就要完全跟乳制品说不。
■如果打算吃甜食及糖果，请您务必服用铬、烟碱酸（维生素B3）与综合维生素B群。
■如果要喝酒，请您额外服用大量的维生素C与综合维生素B群，并请让别人开车。
■如果要喝含咖啡因饮料，请您额外服用烟碱酸与综合维生素B群。
■如果打算吃油炸或油腻食物，请您搭配几大匙的卵磷脂颗粒一块吃。
■如果打算吃肉，请您仔细咀嚼并多吃沙拉、豆类与其他主要纤维质来源食物。
■如果要吃加工食品，那么请您至少大量喝水并服用大量维生素C。
■ 如果想吃宵夜，请您特别仔细咀嚼食物并服用综合消化酵素（益生菌）；在食欲来袭时，吃些木瓜、芒果、奇异果、无花果或新鲜凤梨（以上都包含大量酵素）。
■如果不管如何就是要大吃特吃，那么站起来做点运动吧（健身及步行）。
■还有最后，如果您不运动，那么至少别吃那么多。
要成为一位成功自主的健康管理者，您必须是一位极端份子，但态度要温合。这并非全然意味着“做所有事情都采取中庸之道”，因为它真正的意思是“对于无关紧要的事情要保持弹性”，坚持原则很重要：每天几乎维持正确饮食、持续运动、服用营养补充品、避免化学添加物与农药、阅读学习知识并亲身体验。
更重要的是，为自己的健康负责。只坚持重点，在次要问题上采取妥协。不论现在或未来，达到平衡的生活始终是长寿养生之道。@(本文结束)
摘编自 《拒绝庸医：不吃药的慢性病疗愈法则》博思智库股份有限公司 提供
