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没事勾勾脚 预防+改善下肢静脉曲张

文 / 吴国斌

五种动作疗法可改善下肢静脉曲张。(Shutterstock/大纪元制图)

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下肢静脉曲张运动疗法的主要目标是促进下肢静脉血液循环,减少静脉血液瘀积阻塞,以降低下肢疼痛及并发症。以下介绍5种改善或预防下肢静脉曲张运动疗法,供读者学习交替灵活运用。

改善下肢静脉曲张的五个方法

1. 拍打膝腘窝(即膝盖后方的凹陷)

中医认为“腰背委中求”,放松两膝腘窝的筋,不只对人体腰背部肌肉的放松有帮助,对两腿屈伸困难、两膝酸痛的人尤其有效。拍打两膝腘窝的力道要适当,有点疼痛即可,一次5分钟,一日两次。两腿活动灵活,做其它下肢运动会较为顺畅。

2. 快速竞走

快速竞走时两腿肌肉不断地收缩、放松,可以加速两腿静脉血液回流的速度,增加静脉血液的新陈代谢,减少血液淤积。

建议每天快速竞走两次,早晚各一次,每次15分钟。结束后,将两腿抬高,躺下休息。两腿要高于身体平面,躺10分钟左右。

3. 屈伸两足背

将两足背同时用力伸平后,再用力弯曲,多做可改善静脉曲张。(Shutterstock)
将两足背同时用力伸平后,再用力弯曲,多做可改善静脉曲张。(Shutterstock)

将两足背同时用力伸平后,再用力弯曲,反复做49回。一日可数次,做越多越好。

屈伸两足背的运动不但可以收缩、放松两腿的肌肉以增加两腿的血液循环,更重要的是可以打通下肢的六条经络,使下肢的肌肉韧带柔软有弹性。长期做此运动可以使两腿轻盈,并改善两膝关节退化的症状。此运动不受时间、场地的限制,可随时操作,简单易行。

4. 直腿上举

● 仰卧,头部垫一枕头,双手置于身体两侧;

● 两腿绷直,先举起左腿,在空中停留数秒钟后放下;

● 再以右腿重复上述动作,交替进行9次。

5. 屈膝贴腹,伸直后摆

● 先右侧卧,右手掌枕放于头下;

● 左手臂沿着躯体向上伸展;

● 左膝弯曲,膝盖向腹部贴近后,再用力伸直、后摆,反复做9次;

● 再转身向左侧卧,重复上述动作9次。

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责任编辑:李清风

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