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二十四节气中医养生系列(六)

小雪到大雪的身体保健

张若伟(中医师)

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作者:张若伟(中医师)

小雪 ,是二十四节气中最浪漫的时候,约在每年的11月21到23日之间,太阳位于黄经240度。此时在中国大陆的黄河流域气温开始下降,飘下浅浅细细的雪花,因为是初雪,雪量不大,所以叫做“小雪”。在这个时节,各处都像洒上糖霜般的雪白宁静。自古以来,白雪带有祥瑞的意思,所以俗话说:“小雪雪满天,来岁必丰年”

大雪 ,在每年的12月6到8日之间,太阳位于黄经255度。此时大陆北方地区受到冷空气的影响,大雪纷飞,引起地面的积雪。台湾虽处于亚热带,但有时大陆冷气团发威,寒流一到,依旧是冷得牙齿打颤,全身发抖。所谓“小雪小寒;大雪大寒”就是这个意思。

小雪和大雪的来临,表示着天气将越来越冷,由于温度的下降,人们的活动会变得越来越少,在身体缺乏活动的状态下,逐渐地影响了人们的健康。冬季常会出现中医所谓“体寒”的疾病,比如说:疲劳倦怠、精神耗弱、脑及心血管动脉硬化、慢性肾炎、腹泻腹痛、伤风感冒、气喘、手脚冰冷等疾病。

寒冬养生技巧
如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生技巧,如注意保暖、早睡晚起等,并利用药膳食补和穴道按摩,给身体注入一些能量,就能秉持着“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,让虚弱的身体强壮滋养起来。

1.注意身体的保暖:室内温度最好保持在22度左右,平时可藉由电热毯、热水袋让身体保持温暖。另外,避免“寒从脚下起”保暖最好戴一条围巾,再穿一双厚底鞋。

2.做到早睡晚起:传统养生学认为人们在冬季应该早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体侵袭而引发的呼吸系统疾病,也可以避免因为严寒刺激心血管疾病的发生。

3.多吃黑色食物:小雪、大雪时节,天气干冷,人体内寒气旺盛,在这个时节最需要补充一些充满能量的食物,黑色的食物就是最好的选择,像是:黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣等,不仅可以补养肾气还可以润肺生津,具有很好的保健功能。

4.按摩肾经穴道:按照中医四季养生的原则,冬季应以保养肾经为主。其中“太溪穴”是肾经上的原穴,所谓原穴就是指生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”,就能够调动身体的原力,保持温暖、藏精固气。气血才会上达于面,下行于足。

太溪穴
太溪穴

“太溪穴”的位置:在双足内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方式:正坐或平放足底的姿势,用手指按揉约30下。按揉时会有酸痛胀
麻的感觉。

Oatmeal porridge with vanilla, goji berries and flax seed, selective focus
Oatmeal porridge with vanilla, goji berries and flax seed, selective focus

小雪后温热进补
小雪开始是冬令进补的好时机,中医养生讲究身体有形与无形物质的“气阴双补”,在此提供一道药粥作为参考──党参枸杞粥。

党参枸杞粥
药材:党参15克,枸杞10克,粳米100克,冰糖少许。
做法:将党参、枸杞洗干净,与粳米用小火煮10分钟,加入冰糖和适量的水,熬煮成粥即成。
功效:补血健脾、填精益肾。@◇

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