【大纪元2013年12月06日讯】（大纪元记者叶淑贞编译报导）随着热狗、披萨、杯子蛋糕等连锁店的出现，很多人觉得难以避免富含钠、糖和卡路里的食物。对于那些被垃圾食品所支配，并影响体重和心情的人来说，以下由自然新闻（Natural News）网站所提供的建议，应该可以帮助其控制自己对垃圾食物的欲望。
建立自己的限度
对各种垃圾食品都拒绝，实际上是过火的，因为一旦你屈服，很可能会开始放纵地吃东西。你可以从一些小步骤开始，诸如避免含糖饮料和白砂糖，然后再逐渐加入一些其他的限制。
寻找更好的选择
只有你可以分辨自己的欲望是否太强烈，因此你可以寻找健康的替代品。例如，如果你没法避免吃冰淇淋，何不尝试以低脂酸乳酪取代呢？
偶尔奖励自己一下
偶尔可少量食用你喜爱的食品，以防止自己兴起欲望，不过建议尽量选择高品质的食物，像是黑巧克力或水果。这会让你更满意，且避免吃得过多。
以自己的目标作为激励
如果你已经设定了减重瘦身的具体目标，你可以让它更具象一些，以便强化你的目标。例如，你可以在卧室门口挂件小一号的泳装，每天提醒自己别忘了终极目标。
不要削减睡眠
当一个人感到没精力，而大脑告诉他或她需要打盹时，通常可以选择吃高糖的零食，以取代打盹。但是，如果你给自己足够的睡眠时间，在那一天中，你的身体就不会感到无精打采，你就不需要再靠吃垃圾食物，来让自己清醒了。
削减酒量
喝太多酒会让人更容易与酒一起吃下更多的垃圾食物。每天限制自己只喝一点点酒，以免兴起自己对垃圾食物的欲望，并降低罹患某些癌症的风险。
养成良好的习惯
试着找出触发你吃垃圾食品的欲望，并尽量避免。举例来说，如果在你下班回家的路上，会经过贩售你喜爱的甜品的商店，可以走另一条路。如果你每个周末都在市场上买大杯的冰淇淋回家享用，可以改买酸乳酪。
（责任编辑：陈俊村）
