【大纪元2013年04月19日讯】（大纪元记者钟伶编译）女性年过40之后，诸如癌症、心脏病、中风、阿兹海默症、糖尿病、呼吸性疾病等都是常见的致命疾病。但若听从专家的提示，其实检视日常生活的小细节即可减少这些危机或病症。以下一一为您介绍：
‧均衡饮食不节食
所谓吃什么得什么；许多妇女因为没有注重饮食的均衡而造成过胖、糖尿病、高血压、厌食症、心脏病等健康问题。有些人为了保持苗条身材而严格计较热量及油脂成分，另一些人则毫不在意的吃着过多的加工食品、高糖以及动物性油脂类食物。
均衡饮食并不需要您花时间计算或思考，它着重全谷类、蔬菜、水果、健康油脂以及鱼类的摄食，亦即所谓“地中海饮食”。这种饮食具消炎作用并且富含抗氧化剂成分，能够降低33％代谢症状。
美国健康统计局（National Center for Health Statistics）指出，超过60％的美国妇女有过重的问题，逾1/3的人身材肥胖。
‧久坐不动
“2012年预防医学研究”建议每天应至少抽空30分钟进行中度运动，如此可降低忧郁症及代谢综合症的风险，对于中年人可防止骨质疏松、癌症以及体重过重等问题。专家们经常呼吁要适度运动，他们认为运动是治疗身体及心灵的最佳处方。
然而为了处理电脑等文书工作或为了上下班交通，现代人经常久坐不动，使得糖尿病及心脏病的风险大增。即使伸伸懒腰也好，随时动一动即可拥有健康。“健康照护研究”的计划曾追踪研究7万名40岁至65岁的女性8年之久。研究发现每周有数小时短暂行走的女性得到心脏病的概率为久坐不动者的1/3。
‧三明治族放轻松
中年女性经常是家庭的主要照顾者角色，既要照顾孩子又要照顾配偶、公婆、父母等长辈，好像三明治一样，照顾的压力常使得中年女性患上糖尿病、心脏病、胆固醇过高、背部拉伤、过胖等毛病，有调查指称逾70％的三明治族有忧郁顷向。
博林格林大学（Bowling Green State University）的社会学家林一芬（I-Fen Lin）调查发现男性三明治族仅注重解决问题而不钻牛角尖，压力感较小，女性经常太过设想周到，以至没时间照顾自己。
美国心理学基金会的一篇“2012年美国人压力报告”指出，三明治族为了纾解压力有的人会抽烟、酗酒、有的人则以大吃来发泄。
波士顿大学研究发现，当照顾的责任解除时，这些经验丰富的照顾者往往健康质量大增，不但长寿、记忆力佳而且少病痛。由此可见太多的压力和紧张其实没有必要。
‧失眠或睡眠不足
国家睡眠研究基金会指出，女性比男性更容易产生睡眠障碍，如失眠或“不宁腿综合症”等均好发于女性，并且经常导致更年期不适症状。原本常见于男性的睡眠窒息症状，现在却常见于50岁以上女性，尤其65岁左右的女性，每4人就有一人受影响。
这些睡眠问题引发高血压、心脏病、糖尿病、肥胖等风险，而睡眠窒息则常造成痴呆的后遗症。加州大学“女性健康研究”指出一般适切的夜间睡眠时间为5至8.5小时。
‧饮酒过量
酒精滥用及酒精中毒研究机构（National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism）指出，女性比男性更容易受到酒精的伤害；如乳癌、心脏病、酒精中毒以及酒精性肝炎等均属于酒精对女性的贻害。那是因为一般女性体重比男性体重轻，体内水分比男性少，比较不足以稀释酒精并排出体外，另外荷尔蒙及年纪等均对酒精代谢速率有影响。
糟糕的是随着年纪增加，女性越会碍于面子而不敢承认酒精对自己的伤害。其实联邦饮食宝典（Federal Dietary Guidelines）建议每天一小杯红酒应是有益健康的。
‧抽烟
抽烟提高了心脏病、阿兹海默症、肺病及癌症的风险，并且烟龄越长危害越大。女性健康研究报告指出，烟龄10至29年的女性比不吸烟者得乳癌的风险增高16％，烟龄超过50年的女性其死亡率大增62％；一天抽两包烟的中年女性可能造成20年后痴呆症状。
无论什么年纪戒烟，一年之后对心脏的危害均可大幅减少50％，对于得到中风、肺病以及癌症的概率也立即大幅度降低。
（责任编辑：林文）
