【大纪元2013年04月20日讯】（大纪元记者杨小玫编译报导）您或许不需要跑好几公里去享受运动带来的纾压感，现在有研究显示，中等速度的散步可以有效减低压力和焦虑感，还能带来许多有益于健康的效果，像是燃烧卡路里、除去肥胖以及降低心脏病的危险，即使是和朋友在公园缓慢散步，或者是在社区附近来一趟活跃、迅速点的散步，让它成为生活的一部分，将能为您减低压力和带来平静祥和感。
1.散步使大脑处于静坐、冥想状态
一项研究发现，散步经过绿色环境可以让大脑进入冥想状态，这项运动被认为能启动“不自觉注意”（involuntary attention），也就是在散步的同时能保持注意力和思考力。不如在自己喜欢的公园中尝试静坐式的散步，去感受一下适度运动带来的益处，同时使心灵平静、增加注意力吧！
2.散步增加精力、减低疲劳
希望更有精力、并减少疲惫感吗？据一项研究表示，习于久坐生活的人，在执行以散步为主的运动计划后，能增加约20%的精力，及减少约65%的疲惫感。
此外，维持恒定的散步20分钟的习惯，也发现能减轻癌症病人的疲累感，研究发现，中度到重度疲劳的患者，在散步3个月后，能减少约27%的疲惫感，也能减少痛苦感。
3.散步使脑内啡增加
像其他心血管运动一样，活跃的散步能增加脑内啡分泌，使压力的荷尔蒙减少，并减低心灵的沮丧感。根据webMD网，恒定的运动带来的脑内啡，能改善心灵和提升自我信心。
4.户外运动能减压
花时间与大自然相处，已被认为与减压有关，许多研究已经发现在户外能减低压力，并提升记忆力和注意力，即便在冷天中，去户外走一圈同样能增加20%的记忆力和注意力，也能增加精力。试着每星期找几天在屋外走个20-30分钟，能减低压力、并让心灵提升！
5.和朋友一起散步
让自己每日的散步成为集体活动，和朋友一起运动能更有效减压，同时增强社会联系感。研究发现，从朋友、家人和社区成员的社会支援，证实能减低压力和减少压力荷尔蒙皮质醇的分泌；和所爱或宠物的接触也能降低血压和减少皮质醇分泌。
对青少年来说，和朋友一块散步更有益处，因为研究发现，社会交往对年轻人能起到减压妙处。
（责任编辑：林文）
