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什么时候喝水才健康? 不会越喝越胖?

作者:杨嘉玲

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【大纪元2013年04月26日讯】有体重超标的人常感叹怎么节食都瘦不了,甚至认为自己“光喝水也会胖!”其实喝水的时间不对,的确会越喝越胖。

成人每天至少要喝足1,700~2,000c.c.的水,才能供应每天身体所需的水分。这些水分包含了从饮料、汤、水果等食物中摄取的总量。但究竟应该在饭前、饭中或饭后摄取水分呢?

餐前喝水才享瘦

提出“35921”健康减重观念的洪泰雄先生建议,喝水最佳时机是三餐餐前,每次饮用500~600c.c.的温水,要小口小口地喝完。但是进食中与饭后就尽量不要喝水。因为饭中与饭后喝水会冲走或大量稀释人体分泌的消化酵素,降低了消化酵素的作用。

有肥胖问题的人,如果在进食之后大量饮水,会使食物加速离开胃部,让人产生饥饿感,又再多进食反而摄取多余的卡路里。虽然水是苗条的好帮手,但喝的时间不对,真的会越来越胖。

教育部电子报采访编辑黄聿君先生就见证了洪泰雄“什么时候喝水才对”的新观念,用餐前先喝白开水,不仅在短短的3个月从86公斤“无痛”地瘦到了73.5公斤,最重要的是既吃得饱,又能吃出健康,原本睡眠呼吸中止症与胃食道逆流全都不药而愈。

“陆上膳食纤维之王” 洋车前子,加水饮用 可增加饱足感、减少 卡路里摄取,自然达 成减重目标。(Photos)
“陆上膳食纤维之王” 洋车前子,加水饮用 可增加饱足感、减少 卡路里摄取,自然达 成减重目标。(Photos)

膳食纤维你吃足量了吗?

如果要在减重的道路上更快地推一把,可以在这杯饭前的温水里,加上像洋车前子这个“陆上膳食纤维之王”,不仅增加饱足感、减少卡路里摄取,还有益胃肠蠕动,补足卫生署建议每人每天的膳食纤维摄取量:25~35公克。

与水分相反的是水果的摄取时间。近年来常有人在餐前食用水果,认为这样比较健康,甚至有人单以水果来减肥,其实这都会造成血糖的不平衡。新的减重观念重视水果的GI值(升糖指数),凡属低升糖指数的水果都是减重的好帮手。饭后摄取更健康!◇

健康与瘦身知性品牌。(图:大易美人提供)
健康与瘦身知性品牌。(图:大易美人提供)
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