【大纪元2013年06月02日讯】（大纪元记者张云行综合报导）内分泌就是人体生理机能重要的调控者之一，分泌的激素在人体内发挥作用达到平衡。若内分泌失调，将会引起各种各样的疾病。本文建议读者十种预防内分泌失调的方式，只要持之以恒，必能起到保健作用。
人内分泌腺，它们包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胰岛、胸腺及松果体等。这些腺或器官能分泌高效能的有机化学物质（称为激素），从而调节人体的生长、发育和生理机能。通俗地说，内分泌就像是走钢丝者手中的“平衡木”，它斜向哪一边身体就倒向哪一边。比如，细菌进入人体，腺体便会自动增加分泌，以抵抗病菌；女性经期，孕激素会增多，而雌激素则相应减少等等。
内分泌失调会引起各种疾病
正常情况下内分泌腺或器官分泌的各种激素是保持平衡的。如果因为某种原因使这种平衡打破了（某种激素过多或过少），就造成了内分泌失调。
人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调。还有些人的内分泌失调来自于遗传。此外，营养、日夜颠倒的生活习惯和情绪不稳也会导致内分泌失调。近年来环境污染越来越严重。环境污染对内分泌失调罪责难逃。空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调。
内分泌失调对男性和女性都会带来相应的危害。失调对女性所可能引起的危害包括：肌肤老化、脾气急躁、不孕、肥胖、乳房胀痛、乳腺增生、妇科疾病、痛经、闭经和癌症等。
失调对男性造成的危害则包括：影响生殖系统，导致不育；降低人体免疫，引发疾病感染；精神萎靡，忧郁易怒，影响人际关系；肌肉减少、骨质疏松、脂肪增多、生理需求减退、生理功能出现障碍等。
预防和调理内分泌十招
一、高品质的睡眠，尽量不要熬夜
睡眠时间过少，新陈代谢系统的功能就会出现严重的障碍，从而引起内分泌失调。因此，成年人应保证每天有8个小时左右的睡眠时间。另外，要提高睡眠的品质。睡眠不好的人可以在睡觉之前的2～3个小时内进行20分钟左右的低强度锻练，也可以在睡觉前喝一杯热牛奶。这些做法都有助于提高睡眠品质。尽量保证在晚上十点前入睡，因为晚上10点到凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态。
二、健康喝水
水可以帮助人体有效排泄激素的代谢产物。每天喝8杯水，尽量少饮用咖啡型饮料。
三、要多进行有氧运动
运动可以减少压力，改善睡眠习惯，帮助减少过量的激素。要多进行有氧运动。有氧运动可以大量消耗人体内的脂肪，提高人体的代谢能力。另外，运动还能促进胃肠道的蠕动，减少毒素在肠道内的停留时间。这些都能对人的内分泌系统起到调节作用。
四、吃饱吃好，保证营养
很多女性朋友为了减肥，不吃米饭、肉类，甚至连奶制品也放弃，只吃些水果及减肥药。减肥过度，身体会变得虚弱。人长期受饿，会营养不足，使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，结果就是使得卵巢等生殖器官功能减退，内分泌出现紊乱。
五、远离垃圾食品，远离毒素
摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。快餐食品中的饱和脂肪含量极高。这些饱和脂肪进入人体后，会刺激人体激素的过度分泌，从而引发内分泌失调。另外，有些快餐食品中还含有大量的人工激素，人一旦摄入过量的人工激素，也会出现内分泌失调。
少用塑料制品(包括保鲜袋)盛装微波食物，因为容易溢出有毒物质。
六、学会放松
女性一旦处于紧张状态时，排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能产生足够的孕激素，没有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定范围内，雌激素的副作用就会产生。压力也会使皮质醇水平增高，这会使内分泌相应的失去平衡。所以，压力大了，要学会自己放松，尽量保持冷静。
七、常洗热水澡
洗热水澡是维持人体内分泌平衡的好方法之一。这是因为洗热水澡可以使人的血管先剧烈地收缩，然后慢慢地舒张。这不但能增强人的心血管功能，还有利于促进血液中毒素的排出。人们可先在装有热水的浴缸中泡3分钟，然后出来休息5分钟，之后再进入浴缸泡 3分钟……可如此反复出入浴缸三次。这样做对调节内分泌系统的功能很有效果。那些不适合经常洗热水澡的人(如心脏病患者)可以用热水泡脚，这样也能起到调节内分泌的作用。
八、按摩
要多按摩前胸、脊柱和腋下。前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。人们若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。
九、可适当地多吃一些黄豆或豆制品
黄豆和豆制品具有维持女性体内雌激素平衡的作用。因此，患有内分泌失调的女性可适当地多吃一些黄豆或豆制品。
十、精神调理
保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪。平时应该经常参加健身运动，生活规律，按时作息，做到劳逸结合。特别要节制夜生活，保证充足的睡眠，努力提高自我控制能力，避免惊、恐、暴怒、过度悲伤等一 切不良精神刺激。
研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。
无论采用上述哪一种或哪几种方法来治疗内分泌失调，都应长期坚持，才能收到效果。如果内分泌失调已经发生，除了注意以上的一些基本的调理方法外，还要去看医生，针对具体的问题接受中医或西医的治疗。
（责任编辑：李茹岚）
