■ 克制不了、停止不了的心理状态
负向的完美主义容易引发各式各样的精神问题，这件事已被证实。从焦虑症、忧郁症、饮食障碍等精神疾病，到工作中毒、伤害自己的自残行为、难以消除的疲劳感等，症状有很多种。
与完美主义最有缘的精神科疾病可以说是强迫症，虽然还不到“克制不了、停止不了”的程度，例如，
“门锁了没，不管确认几次仍放不下心”
“不管怎么洗手还是觉得很脏”
被这样的“强迫观念”袭击；适度范围内确认门锁上没，可以减少被闯空门的可能性，在维持清洁方面洗手也不是件坏事。
但是，如果因为花二、三十分确认门到底锁了没而迟到，可能会攸关个人的社会信用。洗手也一样，长时间洗手洗到破皮，已经算是一种病态行为。
自己也觉得“一直确认门锁了没”、“洗手洗了无数次”这样的行为很愚蠢，尽管如此，如果不那样做反而会感到强烈不安，于是又不自觉地重复同样的行为。
确认门锁、反复洗手是强迫观念的典型，各位也许认为这和自己无关，事实上工作和家事也是如此。不断确认资料和简报档案，要提交的时候就会忽然感到强烈的不安。你是否有过这样的经验呢？
题外话，以厚重曲风交响乐闻名的德国作曲家布鲁克纳也饱受强迫症之苦。他的交响曲有原版、哈斯版、诺华克版等好几种版本，但是完美主义者的布鲁克纳还要求做到更完美，可以想见他在身体受病魔侵蚀之余仍不断改良作品的画面。艺术家等业种与创造有关的人不消说，辛勤工作的人或多或少都带有一点“强迫性”观念。
■ 记录检视自己的行动
受强迫性观念折磨的强迫症，其原因可能出自于神经传导物质“血清素”的异常。血清素是控制不安的物质，有一个假说是强迫症患者和忧郁症患者一样，大脑内的血清素活动力都很低落。
日本放射线医学综合研究所发表了一个证实这项假说的研究，利用可以观察大脑代谢的正子电脑断层扫描调查血清素中的蛋白质含量。结果显示，强迫症患者的血清素细胞中，其蛋白质含量比一般人还要少。
藉由这个发现，得到了“大脑内血清素的活性降低与强迫症的发病大有关连”的脑科学性证据。治疗时也会使用提高血清素活性的选择性血清素回收抑制剂治疗强迫症，有时用量会比开给忧郁症患者的还多。
尚不到强迫症的程度，可是拥有强迫症“倾向”的人需要服药吗？答案是完全不需要。只要靠改变自己的想法，想减轻负向完美主义是可能的。具体的做法是采取行动疗法要素的“行动监视”，如果习惯一直洗手，只要每天记录自己洗手的时间，就可以达到某种程度的控制，而且成功的例子很多。监视自己的行动，可以感受到体内血清素的作用变得活泼。
觉得“不加班好像有罪恶感”于是不自觉一直加班的人，或许原因出自血清素的机能下降。不妨试着记录加班时间，重新审视自己的工作情形。看着记录表，心想“加班要控制在二小时内”、“一个星期按时回家一、两次”，若能像这样拥有检讨自我的机会，即便是这点小事也有其重大意义存在。
■ 能缩能伸的强迫观念
虽然还不属于强迫症，不晓得各位是否有过这样的经验呢？
“英文单字不从头开始背就觉得怪怪的”
“即使是内容乏善可陈的书，也一定看到最后”
“报告写完了，但是很在意有没有错字或讲法迂回的地方”
这是个性细心的人很容易掉进的陷阱，即使知道英文单字从头开始背很没效率，但是又很不想随便从中间开始背起，有过这种经验的大抵是个性认真的人。
现代的社会人，看书的行为或许也受到了“强迫观念”的影响。对于忙碌的社会人而言，看书也讲求效率化，看完一本对自己毫无益处的书只是浪费时间。
可是，对于认为没有看完全部似乎很可惜，想要仔细读完一遍的完美主义者而言，即便是毫无兴趣的内容，虽然提不起劲却对仔细看完整本书一事感到满足。
这也能解释成，看书看到一半就中止的行为让完美主义者感到不安，所以一定会把书看完，但有时一刀两断是必要的。
做事一板一眼的人或多或少都带有“强迫性”特质，但是正向完美主义者懂得何时该一刀两断、何时该做表面功夫。毕竟，目的在于“拿出成果”，而不是“做到完美”。只要剔除没有效率的“强迫观念”，让自己的“强迫观念”变得有弹性、能缩能伸即可。@
摘自 《重新定义100分，80分的努力刚刚好》 商周出版社 提供
