【大纪元2014年01月07日讯】（大纪元记者朱文综合报导）现代交通工具与通讯的发达带给人类方便，相对的也缩减人类活动的运动量。研究显示，缺乏运动与抽烟一样致命，估计一年约有530万人死于不运动。相对而言，足够的运动量可以增加乳癌存活率以及降低胆固醇。
近日，一部由加拿大心脏及中风基金会（The Heart and Stroke Foundation）主导的一分钟宣传短片“不爱运动？”让你立刻改变对运动的看法。该片用分割画面的方法制作，一边是一位长者自己骑脚踏车，另一边画面却是坐在轮椅上让人推着走。短片提醒民众，健康要考量的是人生最后10年，而不是最近10年。要能活得有尊严与子孙相聚一堂享受天伦之乐，而不是躺在冰冷医院病床上由医护人员灌食，就要保证足够的运动量，维持身体活力。专家建议从现在开始运动。
活动量不够对健康造成的风险胜于抽烟
发表于 The Lancet 的医学杂志的最新研究显示，2008年世界上估计有530万人死于不运动；比每年约有500万死于抽烟的人数更多。
专家们也认为，因心脏病、糖尿病、乳腺癌或结肠癌等疾病死亡的病患者中，每10人便有1人是因缺乏运动而患病。
另外，“不运动”在世界卫生组织WHO对于慢性病的影响排名是第四名，列位高血压、抽烟、高胆固醇之后。可见一向让人轻忽的运动对人健康的重要性。
不运动浅藏疾病
英国一项研究显示，即使体型偏瘦不胖的人，在没有运动情形下血液中的胆固醇含量却不会少，心脏病等疾病的发病风险与胖人无异。换言之，运动提高了身体新陈代谢的速率进而降低体内胆固醇。更有研究估计，约有6％心脏病、7％第二型糖尿病、10％结肠癌和乳癌与缺乏运动有关。
运动对健康很重要，但大部分人久坐的时间较长，研究数字显示，全世界42％左右的人每天坐着超过4小时，将近70％的青少年每天坐着看电视超过2小时。很多人因为运动不够让自己身处不健康的风险当中。估计全世界有1/3成年人与超过4/5年龄界于13-15岁的青少年没有达到运动的建议量(成年人一周150分钟的温和活动；青少年每天应有1小时的温和运动）。
台湾一位在网络公司上班的陈小姐，周一到周五都要整天盯着电脑萤幕工作超过8小时，下班后回到家还是继续坐在电脑前与朋友透过网络以脸书分享生活点滴到凌晨才姗姗上床就寝。陈小姐觉得，网络聊天不如假日约三五好友到野外踏青面对面聊天来得更亲近。陈小姐的母亲更笑称，长期跌坐椅子让未婚的孩子已是“大肚女”，原本一双炯炯有神的大眼睛也变猫熊眼。
多运动“三高”自会改善
长时间看萤幕的影响如何?据2012年医学杂志The Lancet报导，澳洲国立大学Ian Morgan教授认为，只要多到户外活动，念多少书都不会影响视力；若只知用功看书而足不出户，才有风险。户外时间包括玩乐，以及走路上学和回家。如果将打电玩、看电视、上网取代了户外活动，就变有害。
其实，久坐不运动的后果更超出陈小姐的问题，专家James Levine 说：一直坐着身体就会变不好。只要你离开椅子，血糖会改善，血胆固醇与三酸甘油脂也都会改善。
运动减低肥胖基因
人们不喜欢活动的原因？研究者认为是，太依赖车子与任何机械的运输工具所致。
据调查，美国人运动量少，约41％的美国成年人都没有足够的运动量。在美国，只有少于4％的人走路上班、少于2％的人骑单车上班。据美国公布的一项分析资料显示，美国预计在2030年，将有占到成年人口42%的胖子，缺乏运动也是“罪因”。
另一项刊登在“美国公共科学图书馆医学期刊”的研究显示，运动平均可以降低40%遗传肥胖的概率。
运动降低乳癌死亡率
运动不只可维持健康，研究显示，在诊断罹癌后才开始运动的人，都能降低死亡率45%。另外，2011年刊载在《医学肿瘤学》期刊的研究也阐明，对于罹患乳癌后的康复者而言，运动能有效降低24%复发率、淋巴水肿，甚至降低忧郁倾向。
虽然运动对抗癌有一定程度帮助但运动需要相当的强度才有效果，跟据2009年发表于 American Journal of Preventive Medician 的研究：运动达到温和的程度，须在30分钟内走3000步的速度。
据台湾万芳医院外科主任医师谢茂志介绍，对乳癌患者而言，真正的运动应该是每次达60分钟以上，每周至少5天，并且心跳达到130下，有“流汗与喘”才能有效提升身体机能。
专家建议不错的锻练方式：除了跑步、游泳、骑脚踏车、快走或园艺活动等运动外，日常生活中可以爬楼梯代替电梯、拖地代替使用吸尘器、走路代替坐车来增加运动量。
（责任编辑：李晓清）
