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忧郁系列

忧郁症迷思知多少? 了解6大事实

叶淑贞

美国旧金山社区,帮助华裔正视忧郁症。(周凤临/大纪元)

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【大纪元2014年11月01日讯】(大纪元记者叶淑贞编译报导)情绪低落是一种常见的情绪经历,是所有人都曾有过的经验,并非一种病。但如果忧郁情绪无缘无故发生,情绪低落的程度严重或持续过长,就可能属于病态了。忧郁症是很普遍的病症,十个美国人当中至少就有一个得到此病。而一般人对忧郁症的认识并不清楚,专家告诉大家有六大事实:

事实1:忧郁症并不总是忧郁

一些人生大事会引起悲伤或失望,但不会成为临床忧郁症。在死亡、离婚、失去工作,或被诊断出有严重的健康问题之后,悲伤是正常的,但未必就是忧郁症,而需要接受治疗。需要治疗的一个线索是,这种悲伤是每一天的大多时候固定都会出现。

事实2:积极思考会有帮助

“强调积极”这个旧的建议,现在已经提升到可以缓解忧郁症,这就是所谓的认知行为治疗(CBT)。人们学习思维和行为的新方法。要以更乐观的想法和更积极的情绪来取代消极的“自我对话”和行为。CBT单独使用或与药物一起使用,对许多人来说都是有效的。

事实3:男人较会隐藏自己的忧郁

一个忧郁的男人,他的亲人,或甚至他的医生,可能无法认出他有忧郁症。这是因为男人与女性相比,比较不可能谈自己的感受,且有些郁闷的男人不会出现悲伤或情绪低落。相反,这样的男子可能会烦躁、愤怒,或焦躁不安。他们甚至会骂别人。有些男人试图通过鲁莽的行为、饮酒,或吸毒,对付忧郁症。

事实4:消极的想法是该病的一部分

在忧郁症的深处,人们可能会认为没有希望过更好生活。这个绝望是疾病的一部分,而不是真实的一部分。配合治疗,积极的思维将逐步取代消极的想法。当郁闷心情消散之际,睡眠和食欲就会改善。且看过谈话疗法的咨询师者,有更好的应对技能,以应付生活中会让人失望的压力。

事实5:家族史未必会让人有忧郁症

如果忧郁症出现在你的家谱当中,你可能会认为自己得到忧郁症的可能性较高。但没准你是不会的,因为有家族史的人可在早期就侦测到忧郁症,并迅速采取积极的行动,不管这意味着减轻压力,多做运动,咨询或其他专业的治疗。

事实6:忧郁症像痴呆症

老年人的忧郁症可能是记忆问题、困惑的根本原因,而在一些情况下,更是妄想症的根本原因。护理人员和医生可能会误认为这些问题是老年痴呆症的迹象,或是年龄相关的记忆力减弱。治疗会使广大老年人的忧郁症云消雾散。心理疗法对于那些不能或不想服药的人来说,特别有效。

运动与药物治疗

很多研究现在都表明,有规律、适当强度的运动,可以改善忧郁症状,且对于有轻度至中度忧郁症的人来说,运动与一些药物一样有效。与一群或一个好朋友一起运动,增加社会支持,是另一个提升情绪的推助器。

责任编辑:林文

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