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冬天减肥小撇步 6招事半功倍

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【大纪元12月7日报导】健康小百科系列报导(中央社记者陈清芳台北7日电)冬天胖一圈绝非宿命。人体在低温时会自动燃烧较多脂肪,营养师特别整理6种减重招术,包括泡汤、不熬夜、运动等,事半功倍,不再臃肿过一冬。

联安预防医学机构联安诊所机构营养师徐景宜指出,低温时,人体为了保暖而提高基础代谢率,消耗热量的效率高于夏天,虽不至于高到相当每天一碗饭的热量,但若能搭配饮食、运动、睡眠,日积月累,仍可有效减重。

趁着寒冬来袭,徐景宜整理出6招轻松减重、不受罪的小诀窍,如下:

1、多温水。由于天冷让人胃口大开,火锅、尾牙等聚餐美食诱惑特别多,建议多喝温水,可为食欲之火降温。基本上,多喝水能促进肠胃蠕动,并透过流汗或排尿,把体内多余的毒素和废物排出来,加速新陈代谢。

2、停止无效的节食减肥,不要以为只吃青菜水果、不吃淀粉,就能减重。因为当大脑接收到饥饿讯息时,为维持正常身体机能,会自动调降新陈代谢率,因此尽管吃得少,体重却无法减轻,反而越来越不健康。所以,聪明做法是多吃优质蛋白质,此外,提醒不要吃大鱼大肉,尤其别忘记多摄取新鲜蔬果膳食的纤维素。

3、洗三温暖。泡热水澡加速循环,是促进新陈代谢最简单方法之一,尤其除能促进血管收缩、扩张外,还能刺激汗腺发汗;同时,泡澡也能促进更新角质,保持肌肤光滑细致,一举两得。

4. 不要熬夜,早点上床。经常熬夜或作息不正常,不仅人老得特别快,也耗损健康,况且熬夜吃消夜,更容易肥胖。

若非不得已必须开夜车,记得补充全谷、奶、蛋、深色蔬菜等富含维他命B群的食物,有助于促进新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞等。外食族固定补充维生素B群,不失为简便省事的方法。

5、有氧运动是提升代谢最快捷方式。每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达100到130下的有氧运动,可帮助消耗热量、减轻体重,更大的好处是能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,而且效果持续数小时之久。

最简单的有氧运动,不妨从快走开始,且记住每秒钟至少要走2步。

6、加入重量训练,增加肌肉组织,人体肌肉组织越多,体型愈精实,愈能燃烧更多热量,使新陈代谢加速,重量训练可增强或维持肌肉,同时提升基础代谢率;有氧运动可以消耗脂肪,两者都是减肥的重要关键。

此外,万一做完之后,隔天腰酸背痛,可能做错了或做过头,建议请教专人指导。

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