【大纪元2014年02月21日讯】（大纪元记者林燕纽约编译报导）根据流行病学统计，全世界大约有2-3%的人有心脏衰竭问题，老年人口当中比例更高，超过10%。心脏疾病会造成死亡率飙升，且会让生活品质变得很差。
心脏疾病也是美国人的一个主要问题，在美国最常见的是冠状动脉性心脏疾病（或冠状动脉疾病，也称冠心病）。冠状动脉心脏疾病可引起心脏发作、心绞痛、心脏衰竭、心律失常。
每年大约有71.5万美国人出现心脏病发作的迹象，其中约有60万人死亡。心脏病是导致男性和女性死亡的主要原因，约占死亡原因的25%。美国每年投入心脏疾病等心血管疾病的治疗费用高达3,126亿美元，同时心脏疾病也是导致残废的主要原因，一些病患因此而无法工作和干家务活。
但实际上心脏疾病是可防控的。2月是美国心脏月，美国疾病与控制中心（CDC）特颁布心脏病防治贴士，健康自己和家人的心脏。
五大发作症状
心脏病发作一般有五大症状：
●下颚、颈部或背部感觉疼痛或不适。
●感觉身体虚弱、头晕，或视线模糊。
●胸部疼痛或感觉不适。
●胳膊或肩膀感觉疼痛或不适。
●呼吸短促。
一旦你周围的人出现上述症状，请立即拨打911。
牢记四原则
千里之行，始于足下。预防心脏疾病也是如此，开始健康的心脏之旅，先牢记在心：
●不要太劳累、体力透支。
●不要一个人独处。
●不要气馁。有时候不能够在同一时间干完所有的活，那就先睡个好觉，明天再接着做。
●奖励自己。找有趣的事做，减少自己的压力。跟家人或朋友一起在午餐后散步，唱歌或共进一顿健康的晚餐。
九项预防计划
不健康的生活方式有可能导致较高的心脏疾病并发风险。通过作出健康的生活方式选择，可以帮助你防止心脏疾病发作，以及管理你的身体状况。
●吃得健康。选择健康膳食和零食可以帮助避免心脏疾病及其并发症。一定要多吃新鲜的水果和蔬菜，成年人每天至少应该有5份水果和蔬菜（1份水果和蔬菜相当于1.5杯量）。食用低饱和脂肪、低反式脂肪、低胆固醇以及高纤维的食物，也可以帮助预防高胆固醇。限制食盐或钠的摄入量也可以降低血压。
●定期运动。体育运动可以帮助你保持健康的体重，降低胆固醇和血压。外科医生通常建议成年人应该从事中等强度的运动，一周内大多数时间从事至少30分钟的体育锻练。美国每年大约有25万人因为缺少运动而死亡。运动除了让生理机能变好，细胞、分子也会产生变化。西班牙的最新动物实验也证实，运动能改变心脏细胞发电站“线粒体”，并进一步改善心血管健康。
●保持健康体重。超重或肥胖都会增加患心脏疾病的风险。要确定体重是否在健康范围之内，通常可用身体质量指数（BMI）来衡量，有时也使用腰围和臀围数值来来评估一个人的身体脂肪。
●测量血压。高血压通常没有症状，所以一定要定期检查，可以在家、药店或者医生诊所检查血压。
●不要吸烟。吸烟会大大增加心脏疾病的风险。如果你不抽烟，那就继续保持。如果你吸烟，请尽早戒烟。
●限制酒精摄入量。避免饮用过多酒精，它会升高血压。男性每天饮酒不超过2杯，女性不超过1杯的原则。
●检查胆固醇。医疗服务提供商每5年就会要求你测试一次胆固醇的水平值，有些地方还会免费提供胆固醇测量。
●管理糖尿病。如果你有糖尿病，需要密切监测血糖水平，并与医生讨论治疗方案。
●随身带药。如果正在服用治疗高血压、高胆固醇或糖尿病的药物，请认真按照医生的指示执行。当有不明白的地方，请一直问到弄懂为止。
（责任编辑：丽莎）
