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职业女性成忧郁高危人群 饮食有方可助减压

在工作与家庭的双重压力下,现代女性已不堪重负。(Fotolia)

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【大纪元2014年04月22日讯】(大纪元记者朱文综合报导)最新统计数据显示,全球职业妇女患忧郁症的人数大幅增长。在工作与家庭的双重压力下,现代女性已不堪重负。专家建议,放下自我苛求完美的心理枷锁,再搭配有助减压的饮食与生活方式,可以扫除忧郁的阴霾。

职业女性面对工作与家庭的双重压力

近日,香港媒体引用医管局的数据显示,过去两个年度,香港公院精神科专科门诊上年度有16.5万人次因焦虑症就医,其中女性按年均大增6%,而男性仅2%至3%,现代女性焦虑人数远高于男性的增幅。另有医学数据显示,全球女性患有忧郁症的就诊人数比男性高出两倍。

社会在高速运转,人被带动的一刻也不得停歇,紧张和焦虑情绪困扰着现代人,失眠、暴躁、难以集中精神工作等现象已成为社会问题。而做为职业女性,因工作与家庭的双重压力,造成焦虑忧郁情绪更是比男性严重得多。

台湾两性专家吴娟瑜曾描述职业妇女的生活状况:“如果是职业妇女,她早上要赶快带小孩上课,然后自己要赶去上班,下了班,有时候要加班,要赶快回到家,小孩吃什么,然后功课、然后洗澡,然后碰到爱打电动孩子怎么办,然后自己睡眠不足。”

据台湾董事基金会统计,台湾18岁以上女性,有多达119万人有明显忧郁情绪,其中压力来源于工作将近20%,其次是来自家庭占比超过18%,经济压力占比17%。

家庭因素对女性心理影响很大,据香港中文大学社会工作学系公布的数据显示,女性比男性承受的压力更大;女性参与家庭事务明显较男性高,职业女性在平衡家庭与工作中,有过半数感到工作影响了家庭。

根据《美国国际环境职业医学期刊》的报导,原本人人钦羡的北欧国家,当地高阶职业妇女在职场上承受的压力也与日俱增。有41%的女性经理人或专业技术人员觉得自己面对的工作挑战度相当高,使她们产生无力掌握的感觉。

双职妇女可偕同好朋友到海边享受阳光,轻松聊天交换生活经验。(Fotolia)
双职妇女可偕同好朋友到海边享受阳光,轻松聊天交换生活经验。(Fotolia)


暂时离开焦虑情境

专家称,现代女性长期压力大并无法得到改善,焦虑的心情更可能演变成忧郁症。在严重到需要就医服药前,应该学习放松紧张的心情,停止担心害怕的负面想法。试着放下自我苛求完美的枷锁,搭配可以平静心情、降低焦虑的食物与生活方式,不失为治本的方法。

据Cheers杂志撰文,台北医学大学附设医院临床心理师黄意霖表示,“要降低焦虑,转移注意力是最重要的方法。”听听音乐、到户外走走、暂时放下扰人的工作运动一下,都是足以让人暂时忘掉焦虑的有效方法。

假日安排一些游泳、爬山、骑脚踏车等家庭活动,以运动达到放松肌肉的紧张度。(Fotolia)
假日安排一些游泳、爬山、骑脚踏车等家庭活动,以运动达到放松肌肉的紧张度。(Fotolia)


少碰升压食物

台湾新光医院营养师吴文瑛提醒:冰淇淋、炸鸡、薯条、披萨、汉堡、起士蛋糕等油腻食物,会让人吃了1小时后就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可乐、奶茶一起吃,则是2~3个小时后会觉得精疲力尽且影响睡眠品质。患有焦虑症的人尽量少吃。

长期过量饮用咖啡因饮料将刺激肾上腺素的分泌增加,反而是烦躁压力失眠的祸源。此外,研究显示,忧郁症的人吸烟的比率特别高。目前有吸烟的青少年,明显心情差的机会是平均值的4倍。

吃对东西 减低焦虑

有些食物对减低焦虑的心情有很大帮助。多食用这类食品,对职业女性而言,可起到一举多得的效果。

维生素B群:吃含有丰富B群食物,如全谷类、酵母、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆类等,可帮助身体调整内分泌系统、平静情绪进而克服压力感。

多钙食品:牛奶、优格、豆腐、小鱼干、杏仁都是含有较多钙质的食物,并且是天然的神经稳定剂,能够松弛紧张的神经。

维生素C:夏季多吃奇异果、樱桃、柠檬、哈密瓜、葡萄等维生素C丰富的水果,可协助制造副肾上腺皮质素,缓解精神压力非常有效。

调整生活方式

除了饮食之外,调整生活方式也有助于缓解紧张状况。

专家建议,女性在下班回家后应放松紧绷的情绪,与家人进行互动活动,一起吃饭聊天谈心,不仅可了解子女与先生、公婆的现况,还可得到天伦之乐,纾减工作、家庭双头压力造成的焦虑。周末安排一些游泳、爬山等家庭活动,适当的运动可以放松肌肉的紧张度。如果在工作与生活中遇到解不开的心结,不妨找朋友聊天,从别人的经验中找到自己解决问题的良策。

职业妇女应保有自己的兴趣,也是抒压方式之一。(Fotolia)
职业妇女应保有自己的兴趣,也是抒压方式之一。(Fotolia)

(责任编辑:李晓清)

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2014-04-23 10:50 AM
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