【大纪元2014年05月24日讯】（大纪元记者李茹岚综合报导）有没有试过喃喃自语或跟自己说话？最近，心理咨询师史珂特（Elizabeth Scott）在美国著名网站About.com上发表的一篇文章说，正面的自我对话（self talk）可以减轻压力、提升生活素质。
史珂特说，正面或负面的自我对话模式通常在孩提时期就开始了，并会在多方面影响着个人，包括如何面对生活中的压力。她说拥有负面的自我对话习惯的人，应该改变习惯，转变成正面的自我对话。
专家表示，正面自我交谈是一种可以自我激励，增强信心，甚至可以减轻生活压力的有效方式。
自我对话力量大
“美国有一位著名的女明星，每天早上起床后第一件事，就是站在镜子前，对着镜中的自己说：‘我是全世界最漂亮的女人！每个人都爱慕我。’然后，她立刻充满了自信，在别人眼中果然有着不可抗拒的魅力，成为最受欢迎的女明星之一。”这是中国心理学家、资深企业培训师张怡筠在她的博客文章中举出一个以自我对话来激励自己的典型例子。
她说，如果每个人都能恳切的与自己交谈，不断地自我激励和打气，对心情会有很大的助益。例如以自我交谈的方式来减肥：我一定可以在这个星期内减掉两公斤。害怕上台者或怯场的人，可以告诉自己：我很高兴对观众讲这个主题，我非常有把握，我一定可以讲得很精彩。她说，这样一直告诉自己，自然而然这想法会进入潜意识中，使自己拥有足够的自信。
已故心理学家贝雷珂（Harriet B. Braiker）更是认为自我对话的好处多多。内在的对话具有一种强大的力量，可以调整情绪，也可起到激励作用。通过自我对话能清楚了解自己如何面对人事，从而协助自己管理好情绪，察觉到自己的缺点。此外，自我对话还可以增强信心，让个人的才华得到极致的发挥。
自我对话增强记忆
有趣的是有研究发现，自我对话可以加强记忆。据美国广播公司报导，美国威斯康星大学麦迪逊分校（University of Wisconsin at Madison）心理系副教授勒普晏（Gary Lupyan）的研究发现，有跟自己说话的人比没有跟自己说话的人更容易找到遗失物品。研究人员将参与者分成两组，一组不断地念出他们要寻找的食物的名字，另一组则保持安静。结果，当不断念出食物的名字时，颜色比较鲜明的食物会比较容易被找到。
据《纽约时报》报导，密歇根大学( University of Michigan)的研究人员进行了一项研究，研究人员向研究对像施压，只给他们5分钟准备一次演讲，向评审团说明自己如何适合他们理想中的工作。他们也不能用笔记。有一半人被告知以第一人称进行自我对话来舒缓压力，另一半人则使用第二人称和自己对话。
结果发现，使用“你为什么要紧张啊”的一组比说“我为什么紧张啊”的那组人表现得更自信、更有说服力，也比较不会紧张。这是因为当把自己当作另一人时，当事人会给自己更客观的意见。
改变负面的自我对话
“一位刚离婚的女人出席一个派对，希望有哪位男士接近她，但是她却不主动去引起他们的注意。当没有男士找她搭讪时，她开始感到困惑、不安和沮丧。”贝雷珂认为这和事前她的自我对话方式有关。这位女士认为：“美丽的女人不需要主动和陌生人交谈，我应该等别人来接近我。”若她之前和自己的自我对话是正面的，那可能结果就不一样，例如：“我是个聪明而有吸引力的女人。我有无数有趣的话题，应该找机会和我碰到的人交谈。”
贝雷珂认为负面的自我对话会给事情带来负面影响。当察觉到自己有负面的自我对话时，就应该尝试去改变自己的对话方式。
心理咨询师史珂特提出几种转变负面自我对话的方式。写日记可以协助我们记下负面思维的出现，并对一天的思维做出总结。此外，一旦意识到自己冒出负面对话时，应及时阻止，告诉自己：停止。
史珂特也建议以较温和的词汇替代负面字眼，这样可以中和我们的情绪。例如：我讨厌塞车，真让我生气。这是一种强烈负面的自我对话，应以一些较温和的表达方式来代替：我不喜欢塞车，这让我感到懊恼。与其说“我做不到，这是不可能的！”，不如用提问的方式说“我可以做到吗？这怎么可能呢？”，这样更有助于打开我们对开拓新领域的想像力。
（责任编辑：李晓清）
