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少生病原来如此简单 专家支妙招

朱文

休假时,到郊外踏青,放松心情,以维持健康的身心。(Fotolia)

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【大纪元2014年06月24日讯】(大纪元记者朱文综合报导)人们都想拥有健康、幸福的生活,但是却常受困于疾病的折磨,其实要想少生病,多注意一些生活中的细节,就会减少疾病。目前,全球诸多研究证实,养成一些生活好习惯可以少得病,医学专家建议以下少生病的饮食秘诀和科学生活方式,不妨一试。

少生病的饮食秘诀

1、要健康首先水要喝够:美国研究表明,每天喝5杯水的女性患结肠癌的风险降低45%。另一项英国研究显示,每天喝两升水(相当4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。

2、戒烟但适量喝啤酒:研究显示,30岁前戒烟能将患肺癌的风险降低90%;喝啤酒但一天的量不超过500毫升,啤酒花中含有丰富的黄腐酚,有抗癌和降低坏胆固醇作用。

3、多吃橘子不得癌、骨骼壮:澳大利亚研究发现,每天吃1个橘子可降低患口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。

4、每天20克坚果 疾病远离你:西班牙洛维拉•依维尔基里大学研究称,一周吃3次以上坚果类,患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和40%。还能降低患代谢综合症和糖尿病的风险。但坚果热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别吃超过一小把的量。

5、每周吃两次豆制品:美国哈佛大学公共健康医学院发现,每周吃两次豆制品,豆腐、豆皮、豆浆等,乳腺癌的发病风险降低24%。但肾病患者要少吃。

6、常吃大蒜降低患肺癌概率:江苏省疾控中心发现,经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。大蒜素能抑制体内炎症,若生吃大蒜可保留更多大蒜素。

7、常吃鱼猝死降36%:哈佛大学公共卫生学院观察发现,每周吃一两次鱼,鱼肉的欧米伽—3脂肪酸,降低36%心源性猝死的风险。研究还表明,常吃鱼能降低哮喘风险,还能滋润皮肤、提高精子数量。

少生病的良好生活习惯

1、关掉电视去散步:人们司空见惯边看电视边吃零食当消遣,往往吃进很多高热量零食。据研究指,吃多高热量食物易肥胖,引发心血管疾病、癌症、关节炎等疾病。

解决之道:将电视关闭,把零食摆一边,到户外走一走。西班牙的一项研究表明,每天散步3公里,能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现,步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%,患高血压危险降低17%。

2、适度晒太阳:《癌症》杂志发布的研究,经常晒太阳的男性,患肾癌的风险降低了24%~38%。中医师建议,上午9~10点、下午4~5点的太阳,每次晒15~20分钟为宜,夏季炎热,下午晒太阳的时间可适当延后。

3、彻底清洁病菌温床——抹布、衣物与床单:研究显示,厨房里的抹布每平方英寸蕴藏13万4千种以上的细菌。专家建议,使用抹布或海绵清洗碗盘前先用漂白水浸泡过或经风干杀菌。

温水洗衣,据亚利桑那大学研究显示,A型肝炎等肠道性感染疾病,容易经由洗衣服中传播。专家建议,以摄氏60度以上温水洗衣杀死细菌。若用冷水洗衣,不妨加些漂白水,减少病毒,再用烘干机与太阳曝晒烘干杀菌。最好将大人外出穿的衣服与孩子的分开洗。

温水洗床单枕套,研究称,每个人平均每小时脱落150万个皮肤细胞在枕头和床垫上,提供尘螨粮食,也是霉菌与孢子的聚集处。除了买防抗过敏的床巾与枕头套。每周用摄氏54~65度水清洗寝具用品杀菌。

4、勤换吸尘器集尘盒:传统吸尘器只能吸取大的灰尘,太细微灰尘却飞扬于空气中;过敏原充满家中空气中。据美国尼德汉环境健康工程科学家麦金塔(David MacIntosh)说,室内灰尘包含着最高浓度的有毒物质,如重金属、铅、杀虫剂与其它化学物质,这些需要清除。

专家建议:采用有微粒空气滤网(HEPA)的吸尘器,别在室内要到户外更换吸尘器的刷毛和收集袋。使用吸尘器后,记得清洁双手,以降低细菌传播的机会。

(责任编辑:李晓清)

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