【大纪元2014年06月06日讯】（大纪元记者方明编译报导）睡眠不足不是唯一削弱您能量的东西。有些小事情做或不做可能会使您身心疲痹、度日艰难。健康网站（health.com）最近汇整专家的建议如下，希望让您能戒掉容易导致疲倦的坏习惯。
1.忽略该做的运动
当您累的时侯，您会忽略该做的运动，您以为这样可省一点精力，其实恰得其反。佐治亚大学的一项研究显示，久坐不动而健康的成年人，一周做三次轻量的20分钟运动，不只当时感觉到疲劳减退，而且在六周后还有活力。经常运动助长力量和耐力，也让您的心血管系统的运行效率更高，并能输送氧气和营养到身体的组织。
2.喝水不足
德州运动医学的营养师古德森（Amy Goodson）说，即使是轻度的脱水，如果人的身体失去小小2％的正常体液，就能影响到能量的水平。她补充说，脱水引起血液量的减少，会使血液更浓。这样您的心脏泵效率会降低，导致少量的氧气和营养物质输送到您的肌肉和器官。怎么计算您的正常流体的需求？把您的体重（磅）减半，就是您每天该喝水的盎司数量。
3.铁质摄取不够
“缺铁可以让您感觉迟钝、烦躁、虚弱和无法集中精神。因为氧气不能传送到肌肉和细胞，所以您感觉累了。”古德森建议提高铁的摄入，以减少贫血的风险，再加上摄食瘦牛肉、芸豆（俗称二季豆或四季豆）、豆腐、鸡蛋（包括蛋黄）、深色绿叶蔬菜、坚果和花生酱，并与维生素C高的食物配合（维生素C能提高铁的吸收）。但缺铁的原因可能是一个潜在的健康问题，因此，如果您遇到这些缺铁的症状，您应该去看医生。
4.追求完美
力求做到完美往往是不可能实现的。纽约大学的精神病学教授爱琳．莱文（Irene S. Levine）说，追求完美会让您的工作更困难和需要更长时间来完成。
“因为您的目标是如此不实际，是很难或不可能实现的，并且在最后，您还会失去了自我满意感。”莱文建议为自己的项目设定一个时间期限，您得照它的规定做。随后，您会发现您多用的时间并没有提高您工作的品质。
5.喜爱小题大作
如果您的老板叫您参加一个意想不到的会议，您以为他要解雇您，因为您担心您将发生事故而不敢骑自行车，那么您有灾难化的趋向；您总是想到最坏的情况会发生。这种焦虑恐将麻痹您，让您心力憔悴。莱文说，当您发现自己有这些想法时，不妨深吸一口气，试问自己这最坏情景发生的可能性是多少。常到户外、打坐、运动或与朋友分享您的顾虑，这些都可帮助您更好地适应和面对现实。
6.不吃早餐
您吃的食物是您身体的能源，而且当您睡觉时，您的身体还继续使用您前一天晚上的晚餐，让您体内热血沸腾和氧气流动。所以，当您在早晨醒来时，您需要吃早餐来加油。跳过它，您会觉得呆滞。吃早餐就是让您的新陈代谢在您的身体开始。古德森建议吃全谷类、瘦肉蛋白和健康脂肪的早餐。理想的早餐包括：燕麦蛋白粉、加点花生酱;水果、蛋白粉、低脂牛奶和杏仁奶油;鸡蛋、两片全麦面包和低脂的希腊酸奶。
7.喜食垃圾食品
古德森说含糖和简单碳水化合物的食物（比如那些放在一个盒子里的食品，或来自快速餐窗口的），血糖生成指数（GI）很高。在一天里血糖常常窜升而后急剧下降会引起疲劳。我们可以通过全谷物和每餐瘦肉蛋白来保持血糖平稳。古德森说，如烤鸡（非炸鸡）和糙米、鲑鱼和红薯，或者沙拉、鸡肉和水果等，都是好的选择。
8.不适当的承诺
人往往是以牺牲自己的能量和幸福去讨别人的欢心。更糟糕的是，它会慢慢的让您不满和愤怒。因此，无论是您的孩子的教练要求您给她足球队烤饼干或者您的老板要您在周六工作，您都可以推辞。临床心理医生阿鲁伯特（Susan Albers）建议训练自己出声说“不”。
9.杂乱的办公室
根据普林斯顿大学的研究，一个杂乱的书桌能耗尽人的精神而又可限制您的注意力，并限制您的大脑处理信息的能力。专家建议在每一天结束的时候，请把您的工作和个人项目收拾起。这将帮助您在第二天早晨有一个积极的新的开始。如果您的办公室需要大整编，最好一步一步做，避免让大量的整理工作搞得您焦头烂额。从您可以看到的地方开始，然后到您的办公桌和文件柜，一个抽屉，一个抽屉做。
10.休闲时工作
专家认为当您应该在游泳池边放松享受时，您却去检查您的电子邮件。这时不妨拔下电脑插头让自己真正的放松，而使您的头脑和身体恢复活力，这样您返回到办公室时会充满活力。当您真的休息一下，您会更具创造性，和更高的工作效力。
11.睡前喝酒
“听起来像是入睡前放松的好办法，但它可以很容易弄巧成拙。酒精最初会抑制中枢神经系统，产生镇静作用，”纽约的神经学与睡眠学的医疗主任透费（Allen Towfigh）说：“但它最终破坏睡眠维持。酒精创建一个反弹效应，因为它的新陈代谢使肾上腺素突然飙升而导致您可能在半夜醒来。”他建议在睡前三、四个小时前停止引用所有的酒精饮料。
12.睡前检查电子邮件
透费医生说平板电脑、智能手机或电脑背光屏幕的刺目光线可以抑制褪黑激素，该激素能帮助调节身体睡眠和觉醒的自然生理节奏。对高科技工具光芒的敏感性因人而异。但在总体上最好在睡觉前两个小时避免所有的技术。假如您一定要用的话，至少让它离您的脸有14英寸远，这样就可以减少它对睡眠的干扰。
13.依赖咖啡因
透费医生说：“根据一份研究表示，一日喝三杯咖啡对人体有好处，但使用咖啡因不当可能会严重破坏您的睡眠和觉醒周期。咖啡因阻碍酸腺苷的形成，而酸腺苷是活性细胞的副产品，它的积累能驱使您进入梦乡。在睡前6小时喝咖啡都会影响睡眠，所以要削减自己午后的咖啡因，以确保睡眠无碍。”
14.周末熬夜
透费医生说周六晚熬夜，然后星期天晚起会导致周日晚上入睡困难和剥夺星期一早上的睡眠。由于晚起可能打乱您的社交生活，那麽试图第二天早上在接近您的正常时间起床，然后在下午打个20分钟左右盹。这样的午睡让身体不进入睡眠更深的阶段，而又可以使您醒来精力充沛。
（责任编辑：张东光）
