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巧吃零食不增肥 你不知道的五大减肥误区

朱文

零食只要在适当时间吃,不但不影响减肥效果,还补充营养素。(fotolia)

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【大纪元2014年07月12日讯】(大纪元记者朱文综合报导)天气热了,人们换上了面料轻薄的夏装,这使得“水桶腰”和“啤酒肚”变得一览无余。为此,不少人使出浑身解数,又运动节食,想减肥恢复完美身材。但是研究发现,有些运动根本达不到减肥的效果;有些食物,如果吃的方式不对,不但不能减肥反而让人更胖。相反,如果吃零食的方式正确,还能助您成功减肥!

近日,韩国《中央日报》刊登了减肥的五大误区:1)做仰卧起坐,2)转呼啦圈能减肥,3)只吃水果和蔬菜沙拉能减肥,4)只吃一种食物能减肥,5)吃零食一定会长胖和吃减肥药能成功减肥。

仰卧起坐和呼啦圈无助减肥

摇呼拉圈既不能当作减肥运动,也不能减去腰部肥肉。(fotolia)
摇呼拉圈既不能当作减肥运动,也不能减去腰部肥肉。(fotolia)

美国维吉尼亚大学的研究显示,做25万个仰卧起坐才能减去1磅(约半公斤)的脂肪。大多数人做仰卧起坐的确能锻炼腹部肌肉使其结实,但并不会减少腹部赘肉。只要停止一段时间没做仰卧起坐,腹部赘肉会明显恢复。

有氧运动需超过20分钟才开始燃烧脂肪,每次运动最好连续半小时以上,达到减肥效果。(Fotolia)
有氧运动需超过20分钟才开始燃烧脂肪,每次运动最好连续半小时以上,达到减肥效果。(Fotolia)

专家认为,摇呼啦圈只是站立不动,靠扭动腰身来带动呼拉圈转,腹肌、侧腰肌会得到运动,可收紧腰腹。但是,台湾师范大学体育系教授卓俊辰说,“呼拉圈不是值得鼓励的运动!”摇呼拉圈既不能当作减肥运动,也不能减去腰部肥肉。有氧运动,才能燃烧脂肪,起到减肥作用。

台湾大学体育室副教授余育蘋表示,有氧运动是指保持长时间进行一项运动,且抑制运动强度,适时提高呼吸与心跳数。有氧运动需要消耗大量氧气,例如步行、跑步、游泳、骑车、有氧舞蹈等,会燃烧葡萄糖及贮存的脂肪。但是大约运动20分钟后才会开始燃烧脂肪,所以每次运动最好连续半小时以上,对控制体重有很大帮助。

只吃一种食物无法减肥

许多减肥的人认为,只吃一种食物可以减肥。专家认为,虽然体重减轻,但是并不是因为这一种食物的作用,而是整体摄取的热量变少。

只吃单一种食物易造成营养不均衡,引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会回增。

吃零食方法正确 不影响减肥效果

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但是节食后容易肚子饿,影响工作效率。

台湾台北马偕医院营养师赵强认为,大多数减肥者饿了强忍不吃东西,一段时间后就饿到受不了,反而更想吃节食最不能碰的“三高”食物(高热量、高油、高糖),让减重计划前功尽弃。

其实零食只要在适当时间吃,不但不影响减肥效果,还补充营养素。在三餐之间吃一点零食,如无糖饮料,水煮鸡蛋、甚至是减肥者敬而远之的面包、谷类等碳水化合物填饱饥饿感,反而能让人愉快的持续减重下去。

减肥药抑制食欲 停药就破功

大部分减肥药都通过抑制食欲来达到减肥效果。依靠减肥药,只能是短暂减肥,一旦停药马上胖回来。

如果继续再寻找更强效的抑制食欲减肥药,周而复始身体就会产生抗体,使减肥药失去功效。

只吃水果和蔬菜不能减肥

整盘沙拉含热量并不低,不利于减肥。(fotolia)
整盘沙拉含热量并不低,不利于减肥。(fotolia)

即使水果和蔬菜不含脂肪,但吃沙拉时的调料就是问题所在,要特别注意!往往整盘沙拉含热量并不低,不利于减肥。

即使只吃水果也不能减肥,尤其晚上千万别吃较甜的水果,由于水果中的糖分使得胰岛素分泌增加,使碳水化合物转化为脂肪囤积在体内,对减肥不利。

(责任编辑:林妍)

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2014-07-12 11:18 PM
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