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10种有助纾压的超级食物

叶淑贞

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【大纪元2014年08月10日讯】(大纪元记者叶淑贞编译报导)生活的压力常导致饮食的不正常,更有许多人会用吃来麻痹自己。但选择了不对的食物只会让你更焦虑;长期食用对身体无益的垃圾食品更会使身心状况直走下坡,并形成一种恶性循环。压力的无法排除也是导致病源产生的一大主因。

美国健康网站自然新闻(NaturalNews)介绍以下几种真正的“舒适食物”。

1、黑巧克力:黑巧克力含有对缓解紧张情绪有帮助的镁。黑巧克力中还含有一种天然的心情提升剂。有机及生巧克力这些类别,甚至有更好的效果。

2、杏仁:杏仁中含有丰富的维生素B2和E。在紧张的情况下,这两种营养素都可以增强免疫系统。每天只要几颗杏仁,就可以发挥作用了。

3、菠菜:菠菜含有高镁矿物,可以帮助调节皮质醇的水平,增进情绪健康。每天一杯菠菜提供了你日常所需的40%的高镁。

4、火鸡肉:火鸡肉中高含量的色氨酸,可以指挥着大脑释放血清素,从而促进冷静、平和的心态,甚至你若需要的话,也可以促进睡意。

5、燕麦片:燕麦片也可以促进大脑中的血清素。传统式燕麦片需要较长的时间才能分解,会使人更容易分泌胰岛素。

6、甘薯:甘薯充满了纤维、β胡萝卜素及其他提高免疫力及对抗炎症之抗氧化剂,且给你安稳及宁静的感觉。

7、酸奶 :酸奶是一种美妙、富含钙、益生菌和酸的中和剂。要吃有机酸奶,而不是吃污染及商业奶制品制成的东西!

8、芦笋 :压力和忧郁症已被认为与低浓度的叶酸有关,而芦笋中含有丰富的叶酸。一杯芦笋提供了三分之二日常所需的叶酸。

9、酪梨 :酪梨充满了B群维生素,因此是一种很好的减压物品。他们还含有高水平的钾和单不饱和脂肪,这可以降低血压。

10、蓝莓 :蓝莓是低糖超棒的水果,富含抗氧化剂和维生素C,因此他们是对抗压力的极良品。人体需要维生素C和抗氧化剂,以帮助修复和保护细胞。

营养师建议:以正确的态度面对压力,只要保持规律的生活,养成运动的习惯,做到均衡的饮食,并增加新鲜蔬果摄取,就能从容地面对现代充满压力的生活。

(责任编辑:唐依旋)

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