【大纪元2014年08月12日讯】（大纪元记者钟元报导）最近哈佛大学一项研究发现，人的道德行为竟然和生物时钟有关。习惯早起的人在晨间会有较道德、较诚实的表现，而夜猫族在晚上的诚实度也较高。这个有趣的发现也让“生物钟”对人体的影响，再次变得热门。
人体的一切生理活动在一天中的不同时段都不相同。这种有规律的变化被称为“生物钟”。记者采访到在台大公卫学院从事预防医学研究的黄千峰医师，以及蓝士哲中医师谈关于“生物钟”的相关话题。黄千峰医师表示，日照长短周期对人体的影响，最显着看到的就是能改变人头脑中间的“松果体”所分泌“褪黑激素”（melatonin）含量，有学者认为这是主掌人体生理时钟的关键之一。
黄千峰说：“视网膜受光线刺激后，传递神经讯号到位于下丘脑的视交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN），进一步协调主管内脏生理活动的下丘脑，这是目前对生理时钟日夜周期提出的人体机制。”他还表示，每天人的睡眠、摄食、饮水、排尿及其它的生理恒定，也都透过这样的模式，随着日夜时间变化而动。
黄千峰说，养成规律生活、配合大自然定给人的生物时钟作息，才能有效保持健康、预防疾病、更长寿。比如褪黑激素在夜间睡眠时分泌，有降低血压、心跳，还有增强免疫、预防癌症、延缓老化等功能。如果因为熬夜或长途飞行的时差等问题，让褪黑激素分泌下降，不仅影响睡眠导致精神不济，长期来说对健康也有害。
大自然有规律的“生物钟”理论
中医一直都讲究“天人合一”。有节制、有法度的生活，才能延年益寿，减少疾病的发生。人要配合大自然生物钟的规律，会养生的人不易老。中医师蓝士哲表示，“生物钟”的理论简单说，就是生物体内存在着一定的生理规律。
“这种生物钟的规律通常是恒定的，但也会受到外在环境的影响。”蓝士哲说，“生物钟的周期不仅是昼夜，还有月周期，如月经；潮汐节律，如海岸线动物；年周期，如动物冬眠等。”例如人体的体温、心跳、血压在睡醒前就开始升高，上午精神好；到下午2点则会变得迟钝、倦怠；到了下午3点则又开始恢复工作能力。
中医“十二经子午流注”养生法
蓝士哲医师表示，在现代医学有“生物钟”的理论，其实中医早就有这种时间联系人体生理功能的理论“十二经子午流注”，中医的十二经络有一定的流注顺序，从十二经络的运行顺序，可以发现其机制是非常有道理的，经气流注到哪一个脏腑，就是那个脏腑运作旺盛之时，如能按照经络运行的顺序来配合作息，才是最符合人体自然的运作。
古人讲“日出而作，日落而息”，在现今复杂的工商社会，鲜少有人能按照这样简单规律的作息生活了，而在许多文明病、癌症盛行的今日，人们又开始意识到规律作息的重要。蓝士哲表示，十二经络的顺序便如针灸口诀“子午流注歌”所说：“肺寅大卯胃辰宫，脾巳心午小未中；申膀酉肾心包戌，亥焦子胆丑肝通。”
1. 肺经，寅时（凌晨3点～凌晨5点）：肺经是十二经的起始，此时是日出前阴气最盛，阳气最弱，阴阳即将交替之时，有呼吸系统疾病的人，常于此时咳嗽发作。老年人最好在日出后再出门运动，注意保暖，保护人体阳气。
2. 大肠经，卯时（凌晨5点～早上7点）：卯时经气行于大肠经，大肠气血旺盛，这时早起可喝一大杯温开水，最容易在此时排便，便秘的人可早起培养排便的习惯。
3. 胃经，辰时（早上7点～早上9点）：辰时胃经气血畅旺，胃肠消化吸收功能旺盛，最适合在此时吃早餐。
4. 脾经，巳时（早上9点～早上11点）：巳时是脾经旺盛之时，早餐吃进去后，经过消化吸收，由脾把水谷精微之气输送到身体各部，此时精神极佳，注意力和记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5. 心经，午时（早上11点～下午1点）：午时气血流注心经，心主血、主火，此时太阳正当中，是阳气最旺之时，血脉充盈，此时不宜剧烈运动，会扰乱气血神明。阳气从高峰下走，人体感觉精神困顿，午餐后可小睡片刻，对体力精神的恢复很有帮助。
6. 小肠经，未时（下午1点～下午3点）：未时经气流注于小肠，小肠的功能是分别养分的清浊，吸收人体所需养分（清），把不需要的渣滓（浊）传输到大肠。肠胃经气的运作至此暂告段落。因此晚餐不宜吃太多，避免过多淀粉类、油脂类、蛋白质的摄取，降低肠胃负担。
7. 膀胱经，申时（下午3点～下午5点）：申时经气流注于膀胱经，此时可多喝水，有助于泌尿系统的代谢。
8. 肾经，酉时（下午5点～晚上7点）：酉时经气流注于肾经，此时日落，是阳气尽，阴气始的交替之时，肾是人体先天阴阳水火之脏，一天工作结束宜好好休息，让阴阳得以平衡。
9. 心包经，戌时（晚上7点～晚上9点）：戌时经气流注于心包经，晚餐后宜休息、散步，让气血得以流畅，心胸之气能够舒缓而不郁滞。
10. 三焦经，亥时（晚上9点～晚上11点）：亥时经气流注于三焦经，三焦是人体气血、水液的通道，此时少阳经气在上、中、下三焦来回，整体全面性的调理十二经络及脏腑。此时神经活动敏锐，记忆力增强，可用此时段读书、思考。
11. 胆经，子时（晚上11点～凌晨1点）：“凡十一脏，取决于胆也”，每个脏腑的发动，皆有赖于胆的作用，子时经气流注于胆经，此时胆经气血畅旺，为隔日的生发启动储备效能，而人体准备休息，并开始执行细胞修复，最好能够就寝。否则容易出现胆火上攻，失眠、烦躁、自律神经失调等。
12. 肝经，丑时（凌晨1～凌晨3点）：丑时经气流注于肝。此时人体脏腑大多进入休眠状态，只有肝进行解毒代谢的工作，此时要进入睡眠，才能让血液回流肝脏，有利于肝脏的排毒。若长期熬夜，容易肝火上炎，出现痘痘。
顺应人体与大自然的规律来作息让身体健康
蓝士哲说，除了从十二经络运行来指导我们养生作息，随着四时季节的不同也应有不同的作息调整。黄帝内经《四气调神大论》提到春夏应“夜卧早起”，而秋天是“早卧早起”，冬天则是“早卧晚起”。春夏生发之气旺盛，以古人的标准来说不用太早睡觉，但最晚也不应超过晚上11点。秋天开始准备收敛神气，所以要早点睡。冬天天气较冷，人体宜多休养，保存阳气，日出较晚，所以是“早卧晚起”。
他建议，从中西医的角度来看，顺应人体与大自然的规律来作息，才能够使身体各脏腑运作得宜。违反了这个规律，身体各种机能就会出现种种紊乱，百病丛生。读者不妨认真地检视自己的生活型态，减少外在俗务、声光娱乐刺激，保持平静舒缓的心情，尽量在晚上11点前好好安心入睡，保持规律的作息，让自己身心更健康。
（责任编辑：李晓清）◇
