毒型情绪:有毒的愤怒

贝纳铎.史达马提亚斯(Bernardo Stamateas) / 译:谢琬浈

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我们所有的情绪都存在体内,等着被感受、被唤醒,其中,愤怒是大家最常体验到的情绪起伏。我们往往因为事情不如预期或不顺己意,就觉得气愤不已。

愤怒这种情绪力量可以是正面的,也可以是负面的,就看我们如何处理、如何表现。它可以让人使出全力凿出一条路,好通过障碍,继续往前,然后在达成目标之后,让心情恢复。因此,愤怒可以是一种激发内在潜力的情绪。然而,要让愤怒成为正面的力量,关键就在于:态度。

暴力是有毒愤怒的表现

很多人会把愤怒与暴力画上等号,其实,两者完全不同。愤怒是一种正常、自然、健康的情绪,每个人都会有;暴力则是一种有毒的病态行为。我们可以说,暴力就是有毒愤怒的表现。

想像一下:你开车出门办事,突然“砰”的一声,有人撞上了你的车子,而且是你刚买的最新款休旅车。你气炸了,想立刻下车痛扁那个肇事者一顿。没错,这会是你第一个念头!我们最先出现的反应,都是没经过大脑过滤的,所以你绝对不会想:“这女的真可怜,刹车坏了,又碰上我急着办事……”

发怒是我们第一个反应,心理学上称为“挫折感”,它正好也是启动暴力的基础。不过,无论遇到任何状况,都不应该让愤怒转变成暴力,我们要学会利用其他资源,让自己慢慢缓和过来,不让情绪“爆炸”。

以正面的方式宣泄愤怒

我们对愤怒有许多误解,其中之一是,我们认为愤怒只有两种模式:生气或不生气。然而,愤怒其实有各种不同的程度,根据程度大小,有不同的警示灯:黄灯、红灯与黑灯。普通程度的愤怒,是黄灯;越来越生气,就会变成红灯;黑灯则表示气炸了。

如果希望自己的愤怒不要有毒,首先就要了解什么会让自己发怒,接着再去认识自己拥有的那些可以控制有毒愤怒的内在资源。

你有过以下这些情况吗?
常常在事过境迁之后有感而发:“其实,放手并不难。”
对自己脱口而出的话常常觉得很后悔?
常常对别人乱发脾气?
如果你的答案是“很常有”,那很好,因为这代表你在阅读本章之前已经自我反省过了。只是你要记得,生命中有四样东西就算你反省也无法改变,后悔也无法挽回:

1.丢出去的石头
2.生气时讲的话
3.失去的机会
4.逝去的时间

暴力是一种异常行为,它的目的就是要伤害他人。让愤怒转变成暴力的理由有几个,我们应该好好注意下列状况:

.遭受越多挫折,越想发泄:我们因为遭受阻碍而无法走向目标,因而备感挫折。一旦我们把阻碍与挫折连结起来,将阻碍视为挫折的来源,那么只要一被阻挡,我们就会发怒。所有的“否定”与礁石,都成为引爆愤怒的导火线。

.抱持“暴力是常态”的错误信念:人每次接触到暴力,就会产生心理学上所谓“去敏感化”或“敏感递减”的反应。也就是说,看见越多暴力,就会越来越把暴力视为正常。如果每天都可以在电视上到绑架、杀人、吸毒、偷窃等非法暴力事件,久而久之,我们就会麻痹,对这些行为再也没有任何感觉,而将之视为很正常、很自然的事。

.某一种特定的人格特质:暴力的人通常没有耐心,一点小事就暴跳如雷,马上就想动手打人或恶言相向。暴力这个特质在心理学上所谓“A型性格”的人身上尤其活跃,这种人有三个特质:一是爱争长较短,每一件事都可以成为比较与竞争的理由;二是跟时间赛跑,一直处于持续的压力之中;三是急躁、没有耐心。这三种特质会造就出比较暴力、比较有侵略性的人。

愤怒与暴力只有一线之隔,不过,单纯的发怒与暴力攻击却有非常不一样的结果。因此,能够正确发泄能量、拥有宣泄的管道是非常重要的。比方说,假如你边走边想替代方案,思考如何解决问题,就可以用正面的方式集中自己的怒气。相反地,如果你把愤怒聚集在让你受挫的那个阻碍上,当然找不到任何解决方案。

你常常被自己所爱的人拒绝吗?你信任的人常常向你说“不”吗?
答案无疑是肯定的,但好消息是,无论你一生中听过多少“不”,重要的是你今天如何看待自己、想要过什么样的生活。

你遇过以下这些状况吗?

上班迟到了,你跑着去搭公车,公车却过站不停;或者,你在捷运站像个好公民一样排队买票,有个没礼貌的人却直接插队站在你前面;到站后你要走出捷运车厢,大家却用力把你推到一旁,而且谁也没有为此道歉;不只如此,你走在街上,一辆车快速奔驰而过,溅起的水花把你的衣服弄脏了……这些都是我们很常在一天的开始碰上的状况,而你会因此生气吗?你的答案是:

“会!”没错,当然要生气,但请不要为此气一整天,让自己一直心情不好,这是很不健康的。所以,生气的时候,应该在选择“想不想做”之前,先思考“应该”怎么做对自己比较有利。@

摘自《毒型情绪:侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪》 方智出版社 提供

责任编辑:颜静莲

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