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生气有毒!聪明的人在发作前,会做3件事

文/贝纳铎.史达马提亚斯(Bernardo Stamateas) 谢琬浈译

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愤怒不喜欢被控制,所以面对有毒的愤怒,最糟的做法就是试图控制它。然而,我们知道愤怒爆发的后果如何,必须设下界限。因此,我们得在怒气发作之前,选择自己要有的反应。

第一:选择处理愤怒的方式

该如何处理愤怒?有四种选择:

1. 采取被动方式:这种人会把怒气忍下来,让人无法察觉他正在压抑愤怒。许多人都习惯不发脾气,把怒气封存在体内,但这很容易让身体生病。这种不让怒气发作的人往往很忧郁,不知道自己生气了。

2. 采取“被动攻击”方式:这种人会先压抑怒气,只为了之后用讽刺的口吻表达自己的不满。他们会压着性子再三琢磨,让愤怒的毒药一点一滴累积,磨刀霍霍地等待时机成熟,然后便会爆发,以间接或“小小踢一脚”的方式表达愤怒。

3. 采取直接爆发的途径:遇到挫折,就会直接以破坏、殴打或伤害的方式表现出来。这种人容忍度很低,无法接受别人对他说“不”,非常固执。

4. 采取可以让自己获益的方式:这种人会以言语表达愤怒,并让愤怒成为克服难关的力量。问题不在表达怒气,而在于压抑愤怒。他们懂得适时说出自己的感受,也会给自己时间了解到底发生了什么事、自己为什么会有这样的感觉,然后去找一个适当的人,以一种不那么有攻击性的方法宣泄情绪。

第二:选择表达怒气的策略

人一生气便会忘了运用智慧或常识,因此要记得:

1. 质疑愤怒:在无法忍受的瞬间,要问问自己:“我到底在气什么?那真的是值得生气的理由吗?”让我们生气的原因常常都是假的,真正让我们不愉快的另有其事。如果那件事不是太重要,我们可以放下;但假如真的关系重大,请看下一步。

2. 宣泄愤怒:我们必须让怒气释放出来,如果没有及时处理,让自己恢复原先的平衡状态,之后愤怒就会以身体病痛的形式显现出来,例如头痛、胃痛或肌肉酸痛。愤怒不是一种你必须引以为耻的情绪,如果你可以适度控制。这种情绪常常源于你自认为应该获得某样东西或某种待遇,却不可得,或是觉得别人不认同你、冒犯了你。

3. 把愤怒说出来:我们不该把怒气留在身上,应该以“有建设性的方式”说出自己到底在恼怒些什么。这是很重要的一点!

例如,我们都可以说:“我需要你安静一点。”“我觉得你应该对我好一些。”但表达时千万不要指桑骂槐,也不要责备、怪罪,只要正确说出自己的要求就好了。如果你一开口便说:“你做了这个或那个。”那样便直接关上了沟通的大门。你可以选择如何反应:隐藏怒气,或是选择能解决问题的句子。

正确表达怒气可以提高自尊,也能创造与其他人和平相处的气氛,当然最重要的,还是让自己得以平静。

4. 选择时间与地点:愤怒是会传染的。如果有人正在生气,最好离开现场。看到发怒的人,不要叫他冷静下来,这样做只会让他越来越生气。你只要告诉他,你想要先离开一会儿,不然你也会开始生气,而两个愤怒的人根本无法沟通。然后,就装出一副“没关系的脸”离开现场。

5. 多收集一些资讯:我们常常因为偏见或仓促地评判某人,就发了脾气。请不要急于解读。

6. 让身体也停止搏斗:有些人在心理上不再搏斗之后,身体里的搏斗却持续进行。离开充满压力的情境之后,必须切断所有感官连结,排出所有能量,从事可以让自己抽离的活动。

抱持着狂暴的情绪会让人筋疲力竭,也会波及身体。或许,让你痛苦的人并不知道你怎么了,所以你要负起责任面对自己的感受,而不是等着别人改变,让别人负责处理,因为只有你才能处理自己的情绪。

第三:选择要给后代留下些什么

人的行为都是经过选择的结果,就像我们吃了些什么,体内就会留下某些营养或某些毒素。透过每天接收的资讯、各种习惯的养成,造就了我们的行为模式,而这些行为也会传给我们的小孩。

你每天都做出好的示范吗?还是别人一攻击,你就暴跳如雷⋯⋯

从出生那一刻起,我们就已经开始跟身边的人互动,学习与人交流,并从周遭的人身上学习社会运作的方式。因此,最先担负起示范工作的人,便是我们的父母。

父母亲都会建立小孩的是非观,教导孩子解决冲突的方法,传递实践“道德”的具体方式,告诉他们有些事情可以做,有些事情则是坏事,例如打架、说谎、偷窃、伤人、谩骂等。但孩子行为的养成并非来自言语,而是来自父母的行为。因此,为人父母者要记住:

1. 远离“视情况而定”的道德标准。

不对就是不对。如果你的小孩从学校拿回一样不属于自己的东西,最好要他隔天归还,并且告诉他,物主一定很想找回那样东西。可是,今日有很多准则崩坏,就是因为大人不在乎这些小事。我们会对小孩说:“好吧,不要哭了,只是辆小车,应该没关系⋯⋯”这是错误示范。我们不该有“视情况而定的道德标准”,就算别人对你说谎,你也不能说谎;就算自己的东西被拿走了,也不能去拿不属于自己的东西。记住,不对就是不对。

2. 负责任。

意思就是要对自己的行为负责。我们往往只教导小孩在做错事情的时候要道歉、要有“愧疚感”,然而,只是愧疚没有用,还要学会承担问题。他们必须知道,自己所做的每一个决定都有其后果,而每一个结果都源自他们的决定。

为人父母者要教孩子了解:这个世界上没有人可以“导致我这样”或“让我觉得那样”,只有我可以遥控自己的情绪世界。@

摘自《毒型情绪

侵蚀你美好人生的15种负面有毒情绪》

方智出版社提供

责任编辑:李清风

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