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日医师:20分钟洗澡法 一个月体脂肪减少7%

提高肾脏功能的健康法①

文/北滨MIDORI(国际中医师、日本中医讲师)

3分钟循环的洗澡方法,有助于减少体脂肪,改善肾功能。(Shutterstock/大纪元制图)

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让身体温暖最简单的方法就是泡澡。

将全身缓缓放松泡在热水里,是消除一天疲劳最好的方法。最近也有许多人只有淋浴而已,但是淋浴无法让身心放松并消除疲劳。请还是确实将身体泡在浴缸中让身体变暖和。

但如果要泡澡的话,可别像“沾酱油”似的,只花短时间稍微泡一下而已。之前我曾问过好几个人,结果听到“泡澡大概花1~2分钟,从进浴室到出来差不多10分钟左右”的回答,让我吓了一跳。

这样只是让身体沾一下热水而已,没办法让身体变暖和,更别说是要泡到出汗的程度。另外,也有人噗通一声就马上跳进装满热水的浴缸里,这样其实对心脏相当不好,千万不要这么做。

能让身体暖和,而且又能流很多汗,让体内水分顺畅循环的方法,就是“橘皮组织沐浴法”。这是我取的名字,是只要花20分钟左右就会非常有效的沐浴法。

所谓的橘皮组织,就是体内多余水分和老旧废物堆积,然后变肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部,表面会跟橘子皮一样凹凸不平就是橘皮组织。有些人为了瘦下半身,每天花一个小时的时间做半身浴来消除橘皮组织,但其实橘皮组织沐浴法就算不花那么多时间,也一样有消除橘皮组织的效果。

20分钟橘皮组织沐浴法

橘皮组织沐浴法的步骤如下(合计约20分钟):

①泡澡(约3分钟)。

②洗身体(约3分钟)。

③泡澡(约3分钟)。

④洗头和脸(约3分钟)。

⑤最后再慢慢的泡澡(约5~10分钟)。

※重点:确实遵守3分钟的循环

橘皮组织沐浴法要以“3‧3‧3‧3‧5(~10)”的规律来进行,总共大约花17~20分钟左右就完成。想要让身体变温暖、促进发汗的话,这个3分钟顺序是非常重要的。利用计时器或沙漏来计时更方便。

做完⑤的步骤,让身体变温暖之后,请用冷水冲脚踝以下(最好是膝盖以下)的部分。冲冷水能让血液循环变得更好,泡完澡起身后,从脚底到全身都能变得非常暖和。

在我指导的人当中,有人在持续实行一个月橘皮组织沐浴法之后,体脂肪下降了7%。此外,也有些人因为“晚上能睡得更好”而觉得开心。

甚至有一些体寒情形严重的人开心的与我分享“过去就算泡了澡,但在穿衣服的时候身体马上又变得冰冷,使用了橘皮组织沐浴法之后,身体还是能一直保持着温暖的状态”。

想要让体温上升,提高肾脏功能的话,泡澡是最好的方法。一起让身体从里到外都变暖和吧!

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<摘自《养命“肾”为先》大树林出版提供>

责任编辑:李清风

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