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容易疲劳吗? 先检视你的性格

叶淑贞

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【大纪元2014年09月05日讯】(大纪元记者叶淑贞编译报导)是什么原因让人总是感到疲劳呢?人们往往都把疲劳归咎于睡眠不足,事实上专家表示,有些人的性格会让人消耗精力:对于说“不”有困难、太小题大作、过度求表现、抗压性较弱等等性格,容易让人觉得精疲力竭,从而患上一种叫作精疲力竭的病症。

无法说“不”
讨人喜欢的人往往牺牲自己的精力和幸福。更糟糕的是,这可能随着时间的推移,而让人产生不满和愤怒。持续的压力,以迎接新的挑战,没有足够的停工时间,这都会导致倦怠。心理学家把这称为A型性格(被驱动的高成就型),或朱克曼(Zuckerman)的个性(渴望冒险的挑战迷)。

建议:当面对一个新的挑战时,问自己:“我能做到这一点吗?”及“我想要做吗?”如果两者的答案都不是肯定的,我们可能最好不做这项工作。如果无法说不,就说:“让我想想看”。这会让我们有时间,来决定是否真的要接受这项工作。

克利夫兰诊所的心理学家阿尔伯斯(Susan Albers)建议,训练自己独自大声说出“不”。听到自己大声说的话,当下次需要说出“不”时,较容易就可以说出来了。

太小题大作
如果当老板叫我们加入一个突如其来的会议上,就幻想自己将要被解雇了,或者因为担心会发生意外,就害怕得不敢骑自行车,那就犯了“大祸临头的灾难化”心理,或是期待最坏的情况总会发生。这种焦虑可能瘫痪我们,并让人心力憔悴。

建议:当发现自己有这些想法时,深吸一口气,并问自己最坏情况真会发生的可能性有多高。到户外走一走、打坐、运动,或者与朋友分享自己的疑虑,可以帮助我们更好地应对,并变得更加现实。

过度求表现
纽约大学医学院教授莱文(Irene S. Levine)说,力求做到不可能达到的完美,会让工作更加困难,且花比必要的时间还要长的时间才能完成工作。我们设置了如此不切实际,以致于难以或不可能实现的目标,最后这种过度求表现是毫无意义的。

建议:停止自我批评,并想像把自己当作是最好的朋友,因为若在事情出错时,完美主义战胜自己者,会释放耗尽精力的压力激素。

抗压性较弱
通常情况下,压力激素皮质醇的水准在早上是最高的,而在夜间下沉,以帮助保持正常的生活节奏。持续性的压力引发偏向两个方向中任何一方的这种模式。如果身体不断地处在警觉状态下的话,皮质醇水准可能永远不会在夜间下降,这会扰乱睡眠。接着,睡眠减少,影响我们的心情、精力及能力,以便处理压力。

建议:改变反应方式。正念的做法已被证明可以缓解人们的压力和疲劳。在每个吸气当中,都想“我是”,而在每个呼气之中都想“平和的”。当在排队等候时,重复几分钟,或进行完整15分钟的这种冥想活动。

度假时工作
当在度假时应该放松,却一直在检查电子邮件,会让人处于倦怠的风险。关掉电脑,并让自己彻底地放松,让头脑和身体恢复活力,以便更有活力地返回办公室。当真正休息过后,在返回办公室时,会更有创意、生产力和效率。

建议:在假期的任何时间,拔掉电脑插头,并真正享受日子。

忙于社交
通过脸书、微博等社交网络进行社交活动,直到深夜都忙于社交,是现代生活的一部分。但这可能会使人睡不着觉,直盯着天花板。平板电脑、智慧手机刺目的光或电脑的背光萤幕,可能会透过抑制褪黑激素,抛离身体自然昼夜节律,褪黑激素是一种帮助调节睡眠和醒来周期的激素。

建议:制订一个高科技宵禁,在睡前一到两个小时避免所有这些技术,调低灯光、关掉手机和手提电脑,可能会让自己更容易入睡。

过度暴露在电子技术之下
失眠和疲劳可能是对电敏感的症状,一些人认为这是由于过度暴露于电磁场(EMFs)之下。英国有研究表明家里的无线电话、移动电话和无线中心发出的电磁场,会影响到甲状腺以及褪黑激素的产生。这时应该移开电话,不要在房间放置手机、设立无线中心或无线电话基地,以降低大多数电磁场的暴露。

责任编辑:林文

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