【大纪元2015年10月17日讯】（大纪元记者秦飞编译报导）胃灼热已成为了当代人常见的健康问题，当胃酸和食物逆流至食道和喉咙后，引起胸部的灼热感，还会产生恶心、打嗝和胀气等症状，胃灼热会使人食不下咽，夜不能寐，也是最让人烦恼的消化系统的问题之一。幸运的是，健康网站prevention.com为读者介绍了以下5种消除胃灼热的最佳方法。
1. 吃对食物：
引起消化问题的食物有很多，辛辣食物、巧克力、薄荷、柑橘、以番茄为基材的食品、芥末和生葱均会刺激食道内壁。但专家认为大量吃高脂肪食物才是引起胃酸逆流的首要原因。这是由于脂肪能软化括约肌，使其无法封闭下食道，导致胃酸逆流回食道或口中。因此避免高脂肪饮食是预防胃灼热的关键因素之一。最好能记录你每天吃的食物，才能追踪哪些会诱发你的胃灼热。
2. 限制饮料：
碳酸饮料、果汁、酒精以及咖啡都会引起胃灼热。咖啡因也会使下食道括约肌放松，让胃酸逆流至喉咙。解决方法是不要空腹喝咖啡，先吃一点东西果腹。可仔细观察一下哪些饮料会使自己产生胃灼热，平时尽量避免这些饮料。用餐时喝些白开水，可以清洗消化道和冲淡胃酸，会有减轻胃灼热的效果。
3. 减肥：
超重的人通常有消化问题。专家认为，胃酸逆流的风险与体重指数增加呈正比，特别是有大肚腩的人更有可能产生胃灼热。调整生活方式调的最佳方法就是减少高脂肪食物和减肥。定期运动很重要，但要避免某些弯腰的运动，因为它们会加重胃酸逆流。可选择自己觉得舒服的方式进行运动。
4. 药物治疗：
不要等到已经出现胃灼热的迹象后再吃药。质子泵抑制剂能治疗胃灼热，其中一些非处方药，如洛赛克OTC（Prilosec OTC），为更有效的酸受体阻滞剂，但它们需要较长时间才能发挥作用。有些药物则可快速缓解胃灼热，如Maalox 和Tums能缓和食道中的酸液，但效果只能持续几分钟。组胺2（H2）阻断剂则能在服用20分钟后发挥作用，并可在6至12小时内抑制胃酸，最好和医师配合以获得良好的效果。
5. 制定睡眠策略：
睡前大吃一顿肯定会降低睡眠质量。专家说，大吃一顿后直接睡觉有可能增加胃灼热的风险。睡前2─3小时不应再吃东西，以减少胃酸产生，让胃在睡前空出部分空间。或者吃完东西后再服用H2阻断剂来预防胃酸逆流。如果你在睡觉时经常遭受胃灼热的折磨，可将床头垫高6英寸，让身体保持倾斜，这样也能预防胃酸倒流。另外，向左侧睡有助消化，也有助于减少夜间胃灼热的症状。
此外，一些天然的食物和饮料，也能帮助缓解胃灼热的不适：生姜剥皮碾碎，泡在开水中制成姜茶，可起到舒缓疼痛的作用。香蕉会附在食道的黏膜上，形成保护膜。杏仁奶属碱性食物，可帮助中和酸性食物。芦荟汁可抗击炎症，治疗肠胃道疾病。这几项值得去尝试，看哪一项比较合适。 ＃
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