【大纪元2015年10月02日讯】（大纪元记者李默迪编译报导）腹部赘肉既影响身材，又不利于健康，但是很多人面对这个问题一筹莫展，找不到有效的减肥方法。美国福克斯新闻网近日发表文章，告诉我们5个有效减掉腹部脂肪的方法。
文章中说，一般的腹部锻练能塑造腹肌，但并没有减掉脂肪。如果想减脂，还是要采取全面的方法，从运动、饮食，到生活方式都要有所注意。以下是专家建议的5个有效减掉腹部脂肪的方法。
1. 力量训练减肥好过有氧运动
明星健身教练尼克‧豪恩洛斯（Nick Hounslow）表示，有氧运动和节食能减去脂肪，但是有氧运动同时也会减去肌肉，进而会使人变得过瘦。
哈佛大学公共卫生学院连续12年跟踪调查了1,050名健康男性，发现每天进行20分钟力量训练的人，腹部脂肪的增加量少于每天进行20分钟有氧运动的人。
2. 复合运动
除了力量训练，复合运动也是一个好方法，比如深蹲、硬举、卧举等，可以同时运动多处关节和肌肉群，进而减去更多脂肪，同时又能锻练肌肉。
健身培训经理克里斯‧皮埃格扎（Chris Piegza）说，通过恰当的运动方式锻练肌肉，能充分燃烧全身脂肪，腹部的脂肪量也会随之减少。
3. 摄取更多蛋白质
营养学家兼健康教练肖恩‧梅多斯（Sean W. Meadows）表示，摄取来源健康的蛋白质，对于增加肌肉和减掉脂肪非常重要。
潘宁顿生物医学研究中心（Pennington Biomedical Research Center）2014年做了一项研究，被调查者都在8周内多摄取40%的热量，然后把这些人分成两部分——高蛋白饮食和低蛋白饮食。
结果发现，高蛋白饮食的人群剩余25%的热量储存在肌肉中，而低蛋白饮食的人群，95%的多余热量转化成脂肪。
4. 减少摄取热量
想要减肥，就要消耗比摄取量更多的热量。梅多斯表示，运动有助于消耗热量，但相比之下，健康的饮食更为重要。
比如在健身房锻练1小时可以消耗400卡路里的热量，但是如果不注意饮食，一顿汉堡加烤鸡三明治就又全回来了。
5. 放松
梅多斯表示，饮食和运动有助于减肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括压力、睡眠和休息等。这些会影响人体的内分泌系统。
比如，工作负荷量重、缺觉，或者没有私人消遣时间，都会引起压力荷尔蒙皮质醇水平过高，进而会导致腹部脂肪堆积。
要学会有效的管理和控制压力，退掉那些能引起不必要压力的事情。
责任编辑：凌妃
