恼人下背痛 肌力运动助舒缓

【大纪元11月23日报导】（中央社记者陈伟婷台北23日电）不少上班族常常哀号腰背酸痛，北投健康管理医院物理治疗组长陈若乔说，姿势不良、喜欢斜坐、翘脚都会造成骨盆歪斜、脊椎侧弯，容易导致腰酸背痛，可靠伸展、运动舒缓。

陈若乔说，不少年轻人长期没注意姿势，或习惯性斜坐一边，容易弯腰驼背，这些不正确的姿势和习惯会造成骨盆歪斜、脊椎侧弯，导致肌肉张力不同引起肌肉紧绷，造成下背和腰酸、痛。

改善酸痛问题，陈若乔说可多做腰部旋转伸展运动，将紧绷的腰侧肌肉松开，也可多做腰、背部的肌肉训练运动。

长庚运动医学整合照护计划总召、长庚医院复健科主治医师、多届中华代表团参加国际综合运动会的队医林瀛洲说，解决恼人下背痛，加强核心腹背肌相当有效。

核心腹背肌训练动作，身体趴着，脚尖着地、手肘撑地，慢慢把躯干挺起，小腹用力，肩髋膝和脚踝维持一直线，维持时间因人而异，重复10-20次。

他也说，加强下背肌可以多做桥式运动，平躺床上，膝盖弯曲90度，骨盆维持稳定，慢慢往上抬，抬高到肩膀、髋骨、膝盖呈现一直线后停住，维持5秒再慢慢放下，动作愈慢效果愈好，一定要把动作做正确才有效果。