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床头放一个洋葱 让你一夜好眠

床头放一个洋葱 一夜好眠

朱文

中医认为洛神花助人好眠。(Fotolia)

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【大纪元2015年04月25日讯】(大纪元记者朱文综合报导)失眠不是什么大病,但长期睡眠不足却能导致注意力无法集中、影响工作效率,对人体的自律神经、免疫系统造成干扰,增加罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险。失眠除了吃安眠药外,还有很好的选择,香蕉桂圆、洋葱都有人用来协助入眠。

香蕉中的色胺酸提升睡眠品质

失眠者可以适量吃香蕉,香蕉中的色胺酸可提升睡眠品质。(孙明国/大纪元)
失眠者可以适量吃香蕉,香蕉中的色胺酸可提升睡眠品质。(孙明国/大纪元)

台湾民生承安诊所家庭医学科医师王健宇表示,香蕉是价格便宜、容易取得、营养多元的助眠食物,香蕉丰富的膳食纤维有助改善便秘,成分中的色胺酸经人体吸收进入大脑后,会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质“血清素”,降低情绪压力引发睡意。

台湾营养师余朱青表示,香蕉的血清素浓度是肉类或菠菜的10倍,适度补充有助于改善因睡眠不足、日照不足,或天生荷尔蒙失调所引起的睡眠困扰。

洋葱助眠方法

民间流传,洋葱放置床头可助眠。(fotolia)
民间流传,洋葱放置床头可助眠。(fotolia)

民间流传一则源自日本的“闻洋葱助眠”的自然疗法,把装有小块状的洋葱碟子放在睡觉的床头,且距离枕头不超过50公分,让洋葱的大蒜素、类黄酮安定精神、帮助睡眠。

还有另一方法,将100克切片的洋葱浸泡在600毫升的红酒中,经过10天以上取出每天睡前半小时喝10毫升洋葱酒。

中医认为,洋葱性味辛具有发表散寒、通阳、芳香开窍的作用,其特殊的辛辣气味,能镇静神经、引人入眠,应可改善失眠多梦、健忘、焦虑等症状。

茯苓、桂圆洛神花助人好眠

中医认为洛神花助人好眠。(Fotolia)
中医认为洛神花助人好眠。(Fotolia)

要解决睡眠障碍,还可多摄取有助放松、助眠、稳定神经和情绪的维生素B6、B12和钙质;富含色胺酸的牛奶、瘦肉、坚果或巧克力;含有丰富血清素的肉类、菠菜、五谷根茎类等。

中医认为,助眠的天然食材诸如,宁心安神的茯苓、缓解失眠的桂圆、改善睡眠的洛神花。

睡前不要食用的食物还包括:糖、乳酪、巧克力、腊肠、火腿、热狗、茄子等。因为这些食物都含干酪胺,会刺激肾上腺素的分泌,这将使大脑兴奋而难以人眠。辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性的食物也应避免在睡前吃,以免造成大脑神经兴奋,影响睡眠。还要避免扰眠的3C产品、含咖啡因饮料。

但是,台湾荣新诊所副院长何一成于常春月刊328期表示,可以助眠的天然食材,并未有科学证实是透过嗅觉达到功效。很多失眠的人是因交感神经亢奋导致,除去导致神经过于亢奋的因子才是有助于改善失眠的情况。

责任编辑:林妍

 

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