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防三高 坐姿体前弯30秒有效

李熙

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【大纪元2015年04月26日讯】年纪渐长,腰腿越来越僵硬,弯不下腰,看似正常老化现象,但老年人柔软度不佳,可能代表健康发出警讯,同时与代谢症候群有明显相关。日本健康专家研究发现,身体越硬的人,罹患高血压、脑中风或心肌梗塞的概率也越高。

日本国立健康营养研究所健康增进研究部部长宫地元彦表示,身体柔软与否与血管硬化程度息息相关,肌肉伸缩困难,血管也不易伸展,再加上血管壁中的胶原蛋白与糖结合,便产生糖化现象,加速动脉变硬变厚,血流不易通过,容易引发各种心血管疾病。

宫地元彦在其著作《症状别みんなのストレッチ》(暂译:大家一起做体操,养成无病体质)中表示,其实只要“坐姿体前弯”,便能唤起身体的修复师“纤维芽细胞”,促进代谢老化的胶原蛋白,并生成新的胶原蛋白,让血管返老回春,经实验证明,连续做半年,血管年龄平均年轻10岁。

“坐姿体前弯”伸展操

(萧华/大纪元)

步骤1:坐在地板上,双脚伸直并拢,背打直吸气。

步骤2:背部保持伸直,一边吐气,上半身慢慢向前倾,手握住脚趾,中间可换气,共30秒,最后将气吐干净。注意膝盖不可弯曲。

身体僵硬的人,可在脚底板挂条毛巾,双手抓住毛巾两端辅助身体向前倾,背部及膝盖微微弯曲无妨。

坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉,改善血液循环,腰部的肌肉也能获得舒展,有效预防腰痛。只要腰、臀部及腿部内侧感到有伸展,就能确实软化血管。而且活动大块肌肉后,副交感神经也会变得活跃,对心灵健康很有助益。

最近,台湾台大医院研究团队,针对628位平均年龄为72.2岁的老人做测量,发现身体组成、肌耐力、心肺功能等体适能指标较差者,即柔软度越差者,腰围越粗大,罹患代谢症候群概率也越高。而代谢症候群是许多慢性疾病的前兆,与脑中风、高血压、糖尿病等疾病有很大的关连。该研究成果,2015年1月发表在著名的《公共科学图书馆》(PLOS One)期刊上。.**

责任编辑:李熙

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