压力是人生香料 (一)

作者：周明辉（台南仁爱之家精神疗养院主治医师）

编者按

压力是人生的香料！压力可以激发潜能！然而，过度的压力却会造成交感神经的失调，让身体出现一系列的症候。“压力症候群”几乎可以说是多数现代人的通病。

现代生活强调速度与效率，看似促进了人类的物质文明，但也相对地带来许多精神压力。适度的压力确实能够促进成长、也是更大成就的动力来源，但是过于沉重、调适不了的压力却是引发挫折感、失落感、甚至导致生理与心理疾病的根源。

哪些人易出现“过度”的压力？

就是那些容易将事情负面解读的人，包括：完美主义者、焦虑型性格、依赖型性格、逃避型性格、控制欲者等。因为这类人容易为大脑传送“压力”讯号，进而引发后续反应。

．压力状态自我检视
如何检视自己是否有以上这些特征？一个很简单的方法，就是问自己是不是常常觉得“不满意”。如果常常觉得不满、抱怨、别人对不起自己或自己对不起他人，再加上出现一些生理现象如心跳加快、胸口紧绷、肩颈与全身肌肉僵硬、口干舌燥等，都像征着人处于压力的状态。

．增强你的抗压力
处于压力症状时，其实有许多方法都可以帮助自己走出难关，如放松训练、规律的作息、有氧运动等。如果症状较严重，可能已经达到“疾病”（不只是正常压力反应）的程度，则需要寻求专业医师的协助，适度的运用药物协助治疗。

不依赖药物 回归纯净也能恢复健康

大部分人都希望能够不依靠药物或逐步摆脱药物，来恢复健康状态。因此除了吃药，目前有一个非常简单的方法，能够帮助处于沉重压力状态的人――避免启动压力的自动化反应。

如何避免启动压力的自动化反应？简单的说就是，当我们在认知上，进入到脑中的讯息被归类为“好事”，身体就比较不会启动令人不舒服的压力反应，这就是认知行为治疗的第一步“先改变认知”。接下来，由于大脑评断自己不是处于压力下，就会有比较放松的反应及行为，多次反复，身体就会记得“原来这就是放松的状态”，“原来我可以这么放松”。

那么，怎么让大脑把事情归类为“好事”呢？从人类古老的智慧就可以找到答案。经典的书中告诉我们要顺应自然、放下自我，去掉执着心。一个人只要不要把自己看得太大，许多生活中的挫折相对的也就会变得很小，能够这样正面思考，大脑就不容易去启动“压力的机制”，也不容易有压力症候群的产生。这对现代人尤其重要。

所以不妨从今天起，暂时关掉电视，好好地与自己相处，每天找个时间静坐、沉淀，帮自己丢掉负面思考的毒素，回归一个纯净的思考方式，大脑就不会启动压力思考，如此才是远离压力症候群的治本之道。＠◇

责任编辑：张静婵