【大纪元6月9日报导】（中央社）如何才能拥有真正的快乐呢？专家说，只要重复4个步骤长达10周，就能改变心态，让人变得更幸福。
英国“每日邮报”（Daily Mail）报导，明尼苏达州梅约医院（Mayo Clinic）研究人员拟定的这套幸福计划，透过4个步骤来锻炼一个人的心，培养选择幸福的能力。
领导研究的树德医师（Dr Amit Sood）说，40%至50%的幸福感取决于一个人的选择，以及每天的重心为何。
树德医师说：“你可以选择让生活聚焦在正确及美好的事物上。”
他还说：“幸福是一种习惯，有些人生来即是如此，其他人则必须做出选择。”
先前的研究显示，人的心天生会聚焦在负面经验。
对远古祖先而言，这有助他们生存，面临危险时能带来演化上的优势。
树德医师说，只要将眼光移离负面事物，正面思考，就能让人更快乐，且程度超乎想像。
但他也承认，说得比做得容易。
他说：“必须重复一些简单的小技巧。比如想着，这件事5年后会有任何影响吗？如果没有，就不值得浪费时间。”
树德医师建议，第1步骤是早上先想着5个生命中要感谢的人，见到家人的头3分钟，要像见到久未碰面的朋友般。
他说，见到他人的头两秒钟，静静祝福对方“一切都好”。
第2步骤是透过感谢、怜悯、接受和原谅建立情感恢复力。
树德医师说：“当情况不对时，试着把焦点放在错误中的正确部分。”
第3步骤是强化心理与身体的连结。
树德医师鼓励人们从事一连串放松心灵的活动，包括阅读、运动、音乐、艺术、祈祷、冥想和瑜珈。
最后，他说人们应该培养健康的习惯，例如多运动、摄取健康食物和保持愉快。
树德医师说，只要重复这些步骤长达10周，就足以改变一个人的心态。
