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把握补钙黄金期 存够骨本不怕骨质松

李郁玫

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【大纪元2015年07月12日讯】(大纪元记者李郁玫报导)青少年时期是储存骨本的黄金期,如果此时不摄取多一些高钙食物,或是常喝碳酸饮料,将会提高日后发生骨质疏松骨折的概率。所以千万别以为年轻就是本钱,轻忽了这个重要的补钙时期。

一名13岁的陈同学,喜爱打棒球,因打球跌倒并不以为意。一星期后,手腕逐渐肿胀疼痛,至医院检查发现是骨折,经医师询问之下得知,陈同学平时很少吃含钙食物,也不喜欢喝牛奶,而且每天至少都会喝1杯碳酸饮料。

快速生长期 补钙很重要

荣新诊所潘俊伸主任表示,成年人约有40〜60%的骨本是在青少年时期就储存下来,尤其在快速生长期(男生约14岁,女生约12.5岁)摄取最多,通常在18岁左右有90%的骨本已储存完毕,如果一旦错过补钙黄金期,未来就容易有骨质疏松的问题,而且成年以后补充的钙质大多也只是一种保养作用。此外,如果在快速生长期的骨质密度不够,很容就易因为运动过程或姿势不良受伤而导致骨折。

潘俊伸说,在门诊中遇过不少家长担心孩子身高的问题,频频询问需不需要额外补充钙质。事实上,钙质在长高的过程是有其重要性,但钙质的补充与骨质密度之间的关系更值得注意。因为在青少年时期若没有存够骨本,将来发生骨质疏松的概率较高。

喝碳酸饮料 不利钙吸收

潘俊伸提出,在门诊中也遇过许多家长以为补钙可以长高,所以拼命给孩子吃钙片。其实钙质从牛奶或其他天然饮食中就可以摄取得到,吸收效率也比较好。儿童、青少年时期可以牛奶为钙质的主要来源,约占含钙饮食来源70〜80%。9〜18岁的孩子每天需要1300mg的钙,以每杯240ml牛奶中有300mg的钙为例,大约每天需要牛奶3杯以上。有些青春期的女孩因为怕胖而排斥喝牛奶,或常喝碳酸、气泡类饮料,其实这样很容易影响骨本的储存,甚至因骨质密度不足而有较高的骨折风险。

户外活动少 维生素D不足

潘俊伸说,现今孩子很少参与户外活动,还有些则是怕曝晒在紫外线下,因而造成维生素D不足的情形。由于钙质吸收必须要有足够维他命D的配合才有加乘效果,而阳光能促进人体合成维生素D,有助于骨骼中钙质的累积,使骨骼快速生长,因此建议每周至少3次,每次5〜15分钟到户外晒太阳,就能获得3000IU(达到5天维他命D摄取的标准量)。

把握补钙黄金期,建立良好的骨本基础就不怕未来骨质疏松。潘俊伸提醒,父母在孩子的快速生长期除了要多给予钙质的食物,还要注意营养的均衡,并要孩子养成固定到户外运动的习惯,多接近阳光,才有利于骨质密度的增加。◇

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