【大纪元2015年07月12日讯】(大纪元记者李郁玫报导)青少年时期是储存骨本的黄金期，如果此时不摄取多一些高钙食物，或是常喝碳酸饮料，将会提高日后发生骨质疏松与骨折的概率。所以千万别以为年轻就是本钱，轻忽了这个重要的补钙时期。
一名13岁的陈同学，喜爱打棒球，因打球跌倒并不以为意。一星期后，手腕逐渐肿胀疼痛，至医院检查发现是骨折，经医师询问之下得知，陈同学平时很少吃含钙食物，也不喜欢喝牛奶，而且每天至少都会喝1杯碳酸饮料。
快速生长期 补钙很重要
荣新诊所潘俊伸主任表示，成年人约有40〜60%的骨本是在青少年时期就储存下来，尤其在快速生长期(男生约14岁，女生约12.5岁)摄取最多，通常在18岁左右有90%的骨本已储存完毕，如果一旦错过补钙黄金期，未来就容易有骨质疏松的问题，而且成年以后补充的钙质大多也只是一种保养作用。此外，如果在快速生长期的骨质密度不够，很容就易因为运动过程或姿势不良受伤而导致骨折。
潘俊伸说，在门诊中遇过不少家长担心孩子身高的问题，频频询问需不需要额外补充钙质。事实上，钙质在长高的过程是有其重要性，但钙质的补充与骨质密度之间的关系更值得注意。因为在青少年时期若没有存够骨本，将来发生骨质疏松的概率较高。
喝碳酸饮料 不利钙吸收
潘俊伸提出，在门诊中也遇过许多家长以为补钙可以长高，所以拼命给孩子吃钙片。其实钙质从牛奶或其他天然饮食中就可以摄取得到，吸收效率也比较好。儿童、青少年时期可以牛奶为钙质的主要来源，约占含钙饮食来源70〜80%。9〜18岁的孩子每天需要1300mg的钙，以每杯240ml牛奶中有300mg的钙为例，大约每天需要牛奶3杯以上。有些青春期的女孩因为怕胖而排斥喝牛奶，或常喝碳酸、气泡类饮料，其实这样很容易影响骨本的储存，甚至因骨质密度不足而有较高的骨折风险。
户外活动少 维生素D不足
潘俊伸说，现今孩子很少参与户外活动，还有些则是怕曝晒在紫外线下，因而造成维生素D不足的情形。由于钙质吸收必须要有足够维他命D的配合才有加乘效果，而阳光能促进人体合成维生素D，有助于骨骼中钙质的累积，使骨骼快速生长，因此建议每周至少3次，每次5〜15分钟到户外晒太阳，就能获得3000IU(达到5天维他命D摄取的标准量)。
把握补钙黄金期，建立良好的骨本基础就不怕未来骨质疏松。潘俊伸提醒，父母在孩子的快速生长期除了要多给予钙质的食物，还要注意营养的均衡，并要孩子养成固定到户外运动的习惯，多接近阳光，才有利于骨质密度的增加。◇
