【大纪元2015年07月12日讯】（大纪元记者于真编译报导）晚上睡好觉有利于我们的身心灵健康，而睡眠品质往往受到许多因素的影响，如白天的活动、饮食和精神状态，专家强调，在睡前有些无意的行为容易造成睡眠品质变差。有鉴于此，美国健康网站列出睡前不该做的17件事。
传送简讯
一般认为传送简讯较不会打扰别人，但睡前传送简讯，对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠，特别当你已有睡意或已经睡着。建议把手机移出卧室或转成静音。
使用电子产品或看电视
专家建议就寝前1小时远离电子书、智慧型手机、电脑和电视，因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素。或者，至少与它们保持36公分的距离，并调低荧幕亮度。
洗热水澡
热水澡能放松心情，很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡，原因是刚洗完澡时，中心体温还太高，其实不好睡。研究发现，热水澡需在上床前1-2个小时执行，洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外，保持卧室凉爽有助于一夜好眠。
做剧烈运动
研究显示，定期运动能帮助治疗失眠，促进优质睡眠，不过，夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠，所以最好将运动时间提早到白天。
玩电动玩具
睡前玩电动玩具肯定让人睡不好，因为你与电动玩具大量互动之际，大脑不断受刺激而维持清醒，不容易睡着。
查看办公邮件
除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡，否则应避免在睡前查看公务邮件，因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现，晚上9点后仍使用智慧型手机办公者，隔天人显得更累且精神涣散。
吵架
压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素，进而影响睡眠品质。建议最好在就寝前把问题解决，或把重要决策或较严肃的话题，留到白天心情缓和时再行讨论，千万不要负气上床，或在脑海反复思量争吵中的气话。
总而言之，睡前30分钟从事让人放松的活动，不至于使体温上升或脑袋处于亢奋，以免在床上翻来覆去，不得片刻休息。
过度投入活动
就寝前从事轻松的活动有助于养成睡意，比如阅读，编织……等。可是如果它会让你太过投入，甚至忘了时间，就要小心选择合适的内容，并严格限制时间。
常变化作息
睡前没有固定作息，不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠，例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服，然后大脑会认定接下来该睡觉了。
吃宵夜
接近睡觉时间吃晚饭或宵夜，会因为吃太饱而睡得不安稳，特别是吃辣或高脂肪食物，就寝后易引起胃酸倒流。所以睡前两小时最好不要进食。如果肚子很饿，可以喝点能助眠温热的牛奶，但切记不要喝太多，以免半夜尿急而打断睡眠。
大量饮水
保持水分固然重要，但是睡前喝杯水，半夜会起来解尿。建议白天多喝水，就上床前无论是否有尿意，都要排尿。除了开水，咖啡和茶都利尿，就寝前尽量避免。
喝咖啡因饮料
每杯咖啡的咖啡因含量约在80～120毫克，晚餐后不建议喝咖啡。鉴于咖啡因可在人体停留12小时，有些人在午餐后就不宜饮用。茶也是咖啡因的来源，但部分草本茶例外。若想在夜间品茶，建议先倒掉第一泡茶水，再饮用第二泡茶水，因为第一泡就可溶解大部分的咖啡因。
吃巧克力
巧克力也含咖啡因，特别是可可含量高的黑巧克力；牛奶巧克力棒的咖啡因含量通常少于10毫克，但黑巧克力棒的含量高达31毫克。巧克力还含有名为可可碱的兴奋剂，会加速心跳并引起失眠。
服用特定药物
若你定时吃药或补给品，同时有着睡眠困扰，最好询问医师服药的最佳时间，因为有些药能让人持续清醒数小时，而有些止痛药会让胃不舒服，使人难以入眠。
和宠物共眠
研究发现，与毛茸茸的宠物共眠者，其中有63％睡眠品质不佳，主要原因是这类动物夜间的动作会打断主人的睡眠，此外，宠物的毛屑会增加过敏或呼吸困难的概率，有碍睡眠。
抽烟
人们认为睡前抽根烟有助于放松，事实上，当尼古丁消退时，人会比平日更早清醒；此外，它还是一种兴奋剂，会使失眠问题恶化。除了香烟，电子烟、戒烟贴片、雪茄和烟草都该避免。
饮酒
医生表示，藉由饮酒助眠是错误的观念，当酒精代谢后，快速动眼期(REM sleep)的睡眠时间会减少，睡醒后感觉疲累，注意力无法集中，此外，酒精利尿，半夜会想上厕所。
责任编辑：安琪