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青少年睡眠不足 影响数学和英语成绩

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【大纪元2015年07月27日讯】(大纪元记者伊铃报导)睡眠是人们休息的必然方式,但仍然有许多人以牺牲睡眠时间来满足其他嗜好,其中也涉及到青少年。现代社会诱惑太多,电子产品五花八门,如电视、电脑、电子游戏等,吸引青少年,导致很多青少年睡觉不足,以致影响生长发育,并进而影响学业。
 
蒙特利尔的麦吉尔大学(McGill University)和道格拉斯精神卫生研究所(Mental Health University Institute)的专家,最近在《睡眠医学》(Sleep Medicine)上发表了他们的研究结果显示,睡眠的效率与关键学科数学和英语的成绩有关,这两门课程往往决定孩子将来的学习和学术上的成功。
  
世界卫生组织2011的一份报告指出,睡眠对于有充足能力控制体重、高效免疫反应、心血管健康、以及预防受伤都至关重要。睡眠对于一个孩子能认识自己的学术潜力、应对压力、调节情绪、社交及高效的工作,都有显著作用。按世界卫生组织的定义,心理健康是一种健康快乐的状态,个人在这种状态中能意识到自己的潜力,能够应付正常的生活压力,能够有成效地工作,并能对其社区有贡献。

睡眠不足影响学业

  
安省注册中医师刘新生认为,中医讲究阴阳平衡。中医认为,人是阴阳的共生体,睡眠不足,就是打破了人体的阴阳平衡。阳是指阳气,是一种能量,阴是指这个空间的有机物。晚上阴气重,白天阳气重。晚上子时,即晚上12点是阴阳交接之时。如果超过12点睡,睡眠质量下降。不容易入睡,达不到深度睡眠状态。
  
“这样一来,第2天必定精神不足,注意力难以集中。小孩本身思维不稳,难以集中。如果睡眠不足,要集中精力上课、学习根本不可能。而且,睡眠不好还容易引起情绪失调。如烦躁、易怒,易发脾气。这是因为阳气消耗过多,阳气不足,导致邪气入侵。还会导致大便干燥、便秘,口气重、口臭等。中医看就是阳明胃经有热气。”刘新生说。

睡眠不足影响生长发育

刘新生认为,按中医的观点,白天是阳 “出营”,因为白天需要工作,需要活动,白天人较兴奋;而晚上是阳 “入营”,处于储藏状态。也就是白天消耗了一天,晚上需要休息。如果白天消耗了一天,晚上得不到休息,对身体健康影影响很大。如果年龄比较小,就会影响生长发育,影响身高。
  
刘新生说,现代医学研究发现,晚上人的生长激素分泌最快,血液激素水平最高。如果晚上睡眠质量好,人在很静的状态下,身体机能处于最佳状态,身体的修复功能最佳,生长发育处于最旺盛时期,符合阳气储存。因为阳气与生长发育有关系,如果睡眠不足,阳气损耗过多,无疑影响生长发育。”
  
他补充,如果晚上睡眠不好,会导致小儿脾胃功能紊乱,影响消化功能。小孩年龄越小,消化功能越不稳定。小学阶段较明显。如厌食、偏食、肥胖等。也会影响生长发育。“青少年体质属于至阴至阳。因为年龄小,没有后天的观点,这种阳是纯阳。纯阳的体质修复功能最强,身体容易康复。如果睡眠不足,阴阳失调,人体康复功能也会减弱。
 

睡眠与四季有关

刘新生谈到,中国传统文化讲究天人合一,古人的养生是根据太阳的运动来调节。冬季寒冷,日照时间短,夜晚长,阳气处于收的状态,适合早睡早起,睡眠时间长为好;从养阳气的角度来看,可以减少阳气的消耗。春季阳气开始升发,可以晚睡一点。夏天相对短,整个夏天阳气充足,相对来说,消耗容易补充。
  
刘新生认为,吃饭不要过饱,过饱容易导致肠胃机能失调,影响消化、吸收,甚至发烧。小孩也经受风寒锻练。人体的皮肤由足太阳膀胱经主理。过分保护小孩,怕他冷着,冻着。这样皮肤的毛孔对体温调节的伸缩功能减弱,就把皮肤激发阳气机能散失。
  
刘新生说,人体肌表有自动调节功能。过分保护,容易把小孩的体温调节功能伤掉。如果穿得太严实,小孩会感到热。而这个热并不是体内热,而是体表热。本来可以自动散热的功能无法发挥,热散不出去;稍微遇到风寒,本来毛孔可以自动收缩,由于肌表的调节功能减弱,不能自动收缩,导致阳气散失。
  
俗语说:“要想小儿安,须带3分饥和寒。”加拿大本地人有很多家庭喜欢运动,钟情户外活动;而很多移民家庭过分保护孩子,很少机会让孩子在寒冷环境里呆。刘新生指出,按中医的观念,寒冷并不是坏事。人体有调节功能,四季更替,人体完全可以适应气温变化。冬天气候本身可以锻练人体免疫力。
  
不过,现代人使用空调,生活环境是人造的,室内温度是恒定的,只有一个季节。人为的营造了一种四季不分的气候。刘新生认为,这是导致现代人对气温变化适应能力很弱,体质下降,小孩容易患感冒的一个重要原因之一。
 

注重道德修养 提升睡眠质量

唐代大医学家孙思邈既是一位文化巨人,也是一位讲究医德的楷模。他的养生学说强调道德修养的重要,着重论述“养德”与长寿的关系,把精神修养视为“养生大旨”,指出“德行不克,纵服至液金丹未能延寿……虽常服饵,而不知养性之术,亦难以长生也。”他引用嵇康的话,阐明:“养生有五难:名利不去为一难;喜怒不除为二难;声色不去为三难;滋味不绝为四难;神虑精散为五难。”
  
刘新生说,孙思邈秉承道家“清静无为”、“恬澹虚无”、“无为而无不为”及儒家的“德全不危”、“仁者寿”,非常注重道德修养,精神乐观,不偏激、持久和过度;少思、少欲、少愁、少怒,才能使精气收敛。提出养生原则;清心寡欲,安神补心。
  
刘新生认为,古人很静,生活方式简单,他们的思想没有那么多杂念,没有那么多事,不用操那么多心。现代人的生活方式与古人已经很大的不同。现代人过分娱乐,纵情纵欲,人们追求挣钱、发财。整个社会文化浮躁,追名逐利,过分的夜生活都是违法人的天性,违法自然界规律。连孩子也卷入其中。五花八门,尔濡目染,孩子看了、听了就会受干扰,以致静不下来。
  
“家长的道德操守和养生观会影响到孩子。毕竟孩子的认知能力差,自控力差。如果没有大人约束,就会放任自己,玩得很晚,以致睡眠受到影响。”刘新生建议,家长要培养孩子按时作息的习惯,规定每天什么时候睡觉,并严格执行。减少使用电子产品,对使用电子产品有选择、有节奏,不能过分、听之任之。
  
刘新生还补充,睡眠可以通过自身调节达到改善。除了修心养性、养成良好作息时间之外,也可以在日常生活中运用中医理论改善睡眠。如穴位按摩、搓耳朵、干梳头、磕齿,以及食用药膳等,都可以获得改善睡眠,提升生活质量。

责任编辑:岳怡

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