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减糖要及时 一杯微糖百香绿茶含糖量破表

李晴玳高雄

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【大纪元2015年08月11日讯】(大纪元记者李晴玳高雄报导)糖分摄取过量对人体健康危害大!不仅容易造成肥胖,更会增加代谢症候群、心血管疾病及癌症等风险。时值炎炎盛夏,清凉茶饮虽消暑,不过根据世卫组织(WHO)建议每人每日糖摄取量,一杯微糖百香绿茶含糖量就破表!

WHO于3月公布最新糖摄取量指标,建议每日糖摄取量不超过总热量的10%,若可低于5%会更好!以体重60公斤的上班族为例,一天建议摄取总热量为1800大卡,则糖热量宜低于180大卡(约45克砂糖、9颗方糖)。

然而根据董氏基金会调查,一杯市售500c.c.、三分糖的百香绿茶,含糖量就有51克,已超过WHO建议量!

为协助民众减低糖摄取量,高雄市卫生局特邀营养师设计“减糖点心/饮料食谱”,让大家DIY制作健康美味的减糖餐点,民众即日起可于卫生局官网及“高雄GO健康”下载食谱,或直接到卫生局服务台索取。

卫生局提醒民众“减糖”要及时,生活不忘减糖五撇步:
一、 不喝含糖饮料,多喝白开水及每天1.5-2杯低脂鲜乳。
二、 买包装食品要看营养标示。
三、 不以果汁取代新鲜水果。
四、 不以糖果、含糖饮料作为孩童的奖励。
五、 烹饪时利用天然蔬果的甜味取代添加糖。

责任编辑:杜文卿

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