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最快速有效的减肥方法

李熙

标准的体重,不仅有益身体健康,运势也会跟着好起来。(Fotolia)

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【大纪元2015年08月14日讯】肥胖会影响健康,也会影响人际交往的自信。恢复标准的体重,不仅身体健康,运势也会跟着好起来。以下整理出4种最快速有效的减肥方法,提供给想减重的人士参考。

每天30分钟有氧运动+辅助产品

有效运动至少要达到30分钟,想要有效消耗掉脂肪,最好的方式就是每天保证30分钟有氧运动。运动前的暖身运动也很重要,它可以先将体内的糖消耗掉,接着进行有氧运动时,可以提高效率。

运动时可以捈抹一些瘦身产品,加速脂肪燃烧,辅助运动消耗多余热量。

运动与饮食合力的最大化

(Fotolia)
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早上运动是最快减肥方法中的一种。早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,先补充能量再去运动比较好。切忌空腹或饭后运动。运动后半小时可以吃少量早餐,1~1.5小时再吃早餐。

中午并不是太适合运动。但非要在中午运动,那么就要坚守正餐后2小时再运动,运动后1小时再补充较多的能量,因此上下午加餐要多吃些,午餐则简单清淡就好。

晚上运动时间较好安排。但也要秉持运动前2小时吃晚餐,运动后1小时再吃一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等。运动后不可大吃,不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

有氧运动。(123RE)
有氧运动。(123RE)

少食多餐的进食模式

少吃多餐是控制血糖水准和减少饥饿感的一种最快减肥方法,也是公认效果最好。将每餐的饭量慢慢减少,如果感到饥饿,再稍微的进食。最后一餐要在睡觉之前的5至6小时前进食。同时调慢用餐速度,更能减少脂肪堆积。

不熬夜不睡懒觉,早睡早起

不合理的饮食习惯和作息时间不规律,以及运动量少,是造成肥胖的主要原因。睡觉可以消耗能量,是减肥中相当重要的一个环节,因为睡眠中机体进行新陈代谢时会燃烧身体脂肪来维持,而达到减肥效果。**

责任编辑:李熙

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2015-08-15 4:50 AM
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