【大纪元2015年08月27日讯】（大纪元王知涵编译）许多人有失眠的困扰，怎么就睡不着？也许解决办法就在你家厨房。试一下以下五种食物，或许你今晚有个好眠。
一．鲑鱼：最近一份研究发现一天600毫克Omega-3脂肪酸可以帮助人们将近一个小时长的睡眠，而且晚上醒来的次数变少。晚餐来一些野生鲑鱼，或者如果你没吃鱼，来一些Omega-3的补充品。
二．燕麦：莓果是促进睡眠激素褪黑激素（melatonin）的来源，而燕麦也有这种激素。燕麦和碳水化合物放在一起，总之会使你感觉想睡，甚至你尚未吃完一碗燕麦，你或许就想困了。
三．莫萨里拉干酪：色胺酸（tryptophan）会使身体产生更多感觉很好的化学物质血清素（serotonin），这物质最后可以帮助你缓和情绪，冷静下来，以及增加困倦感。
莫萨里拉起司包装含有色胺酸，是瘦蛋白的色胺酸含量的两倍，这些是精神松弛剂，能改善失眠，帮助稳定情绪，减轻焦虑及忧虑。其中，色胺酸与维生素B6、烟碱酸和镁一起在大脑作用，会合成一种叫做5-羟色氨的神经传导物质，有帮助睡眠的效果。
四．杏仁：手握一把杏仁，大约有你每天需要镁的20%量，镁可以放松你的肌肉并且帮助你感觉更和缓，所以当你头靠在枕头上，你的心也会放松。杏仁也是最好的色胺酸来源。
五．香蕉：这些淀粉类水果有丰富的镁和钾，是另一种能有效放松肌肉的食物。此外，如同莫萨里拉干酪和杏仁，香蕉也有增进睡眠的色胺酸。最好的是，香蕉可以满足那些喜欢在睡前吃甜食的人，香蕉取代甜食又能促进睡眠。◇
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