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晚上做六件事 助眠减重一级棒

王知涵

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【大纪元2015年09月18日讯】 (大纪元王知涵编译)是否曾经一觉醒来,觉得身体似乎变肿变胖?许多睡前不经意的小习惯, 不仅会影响当晚的睡眠,更对体重的维持有着关键性的影响。健康网站rodalewellness.com 提供了以下六大诀窍,可有效提升睡眠品质, 更可帮助减重

1. 晚上作运动:别担心太晚运动会让你精神旺盛,晚上辗转难眠。国家睡眠协会(National Sleep Foundation)2013年报告,好动的人中有56%~67%有很好的晚上睡眠,不论他们在一天之中何时做运动。

2. 多喝水:水会清洗身体系统,代谢掉积存于体内的水分,但为避免夜间频尿而影响睡眠,《饮食小改变》(The Small Change Diet) 作者盖斯(Keri Gans)建议在睡前一小时停止喝水。

3. 自备中餐:一般餐厅供应的一餐是你正常摄取质的两倍,但是早上匆忙之际,不会有时间准备晚餐,所以最好前一天晚上就准备好隔天的午餐。

4. 低钠晚餐:吃中式高盐料理会使盐分在体内积存,醒来易有水肿现象。最好的选择是低盐蒸煮的蔬菜和精益蛋白质。精益蛋白质包括:加拿大培根 (Canadian Bacon)、鸡肉、鱼肉和豆类等食物。

5. 就寝保持卧室黑暗:研究指出:褪黑激素(melatonin)可以帮助身体产生更多燃烧热量的棕色脂肪(Brown fat)。当黑的地方身体可产生褪黑激素,确不仅帮助睡眠,亦有助减重

棕色脂肪细胞可燃烧而产生体热。若棕色脂肪细胞不敏感无法产生体热,就会储存体内而变胖。摄取高碳水化合物及少量脂肪食物可增加棕色脂肪细胞功能。太多脂肪会毒害棕色脂肪细胞。

6.就寝前温度稍微调低:美国国家卫生研究院临床中心(National Institute of Health Clinical Center)研究发现在美国,人们在摄氏19度(华氏66度)会比睡在室温摄氏24度(华氏75度)多燃烧7%热量。7%不是大数字,但是室温稍微低一点点不会对人有害,更可能达到减重的效果。

责任编辑:唐依旋

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