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晚上这习惯会让你变成“夜猫子”

李熙

晚上睡好觉有利于身心灵健康,而睡眠品质往往受到许多因素的影响,如白天的活动、饮食和精神状态。(Fotolia)

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【大纪元2015年09月20日讯】一天的生活,就从早上一杯咖啡展开,许多人爱喝咖啡成瘾,甚至到晚上还是要再喝一杯作为ending。这习惯或许会让你变成晚上不睡,早上不醒的夜猫子。长期下来势必会扰乱人体生物钟,而对健康产生不利影响。

美国一项最新研究证实,晚上确实不宜喝咖啡。睡前3小时喝两份浓缩咖啡,人体生物钟将会被推迟约1个小时。相关报告已发表在美国《科学转化医学》杂志上。

美国科罗拉多大学的研究人员招募了2名男性和3名女性参与试验。研究人员让5人在睡前3小时服用安慰剂或一颗咖啡因药片,咖啡因药片所含咖啡因量相当于两份浓缩咖啡。并加入光线因素做为测试。

(Clipart.com)
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褪黑激素是人体生物钟的重要调节剂。在持续49天的研究期间,研究人员定期测试参与者唾液中的褪黑激素水准,结果显示,在低光条件下服用一颗咖啡因药片组相较服用安慰剂组,人体生物钟推迟了40分钟,如果换成破坏睡眠的强光照射3小时,人体生物钟会被推迟85分钟;如果强光加上咖啡因药片,那么人体生物钟将被推迟105分钟。

咖啡因能使中枢神经兴奋,常被视为一种“提神药”,是属于一种黄嘌呤的化学物。咖啡因可透过胃和小肠进入血液,喝了含咖啡因饮料,大约15分钟便会产生效用。如果长期饮用大量咖啡因,或晚上睡前喝咖啡,精神便会一直维持在亢奋状态,人体也会因能量枯竭而疲惫不堪。

领导研究的该校教授肯尼士‧赖特说,这项成果进一步说明了睡前不要喝咖啡。不过,对于一些旅行者倒是可以帮助倒时差的人调整生物钟。**

责任编辑:李熙

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