【大纪元2016年01月16日讯】（大纪元记者王文旭编译报导）高压的现代社会让很多人存在心理障碍。你是否正承受着焦虑、忧郁或慢性疼痛带来的苦恼？专家提示，做一些手工，可能对你消除苦恼会有帮助。
据说韩国天王Rain在演唱会的空档会在后台做几针刺绣来缓解压力，再回台上继续唱。手工不仅能减压，还能提升人的快乐感，并保护大脑预防老化造成的损伤。本文为读者讲述一位白人女士用打毛衣的方法，治愈严重创伤后压力症和极度焦虑症的故事。
莎拉•韦尔塔（SarahHuerta）女士2004年因兄弟突然死亡而受到严重的打击。据CNN报导，在接下来的几年，莎拉只要一离开自己的房子便会出现惊恐发作（PanicAttack）。
惊恐发作是一种突发性的强度恐惧或不适感，在数分钟内达到顶峰，伴随心慌、心跳剧烈、出汗、发抖、感觉气短或窒息、胸疼、反胃或腹部不适、感觉晕眩或不稳、感觉冷或热、不真实感、离开自身、害怕自己失控或发疯、对死亡的恐惧。
打毛衣 治愈了重度心理障碍
莎拉的兄弟的尸体被发现时，是在一部车中，从那以后莎拉憎恶进入任何汽车。她无法再继续工作。每一次步出家门，她都会觉得灾难即将降临。医生对她的诊断是创伤后压力症和极度的焦虑。
后来她的丈夫给了她一些打毛衣的针。莎拉一开始觉得这很傻，而且编织动作对她抖动不停的双手来说难度很大。但是当她学会了平织一针和反织一针的时候，几个小时过去了。她发觉自己不再把注意力放在未来，不再想像灾难性的事情将发生在她爱的亲人身上。她从这时候认真地做手工。
专家指出，手工制作可以使患焦虑、忧郁或慢性疼痛的人得到帮助，还能缓解压力，增加快乐的情绪。对于手工的专门研究并不多，但神经系统科学家已开始注意到，一些认知活动，如杂志上的横竖填字谜游戏，可能对喜欢缝制精致布料花纹的人有着相似的影响。做手工还能增加人脑中很多其他区域的活动，帮助大脑防止老化造成的损伤，如，老人痴呆症。
快乐的秘诀：专心处于“流程”中
从莎拉学会针织手工至今已过去多年，她现在仍可以发觉自己能在编织一个巧妙的图案过程中忘我好几个小时。
匈牙利心理学家契克森米哈赖（MihalyCsikszentmihalyi）当初如此描述这一现像：当你彻底被某个活动吸引，以至于其他任何事似乎对你都不再有影响的一些瞬间。他基于数十年的研究声明：处于某种流程之中时，是通向快乐的秘诀。
他在2004年时说：当我们处于（创造状态）当中之时，我们感到我们活得比其他的时候更充实。你知道你想要做的事是可能做成的，尽管很难，而且对时间的感觉消失了。
人的神经系统每次只能处理一定数量的信息，这就是为什么人不能同时倾听并理解两个人与其谈话。所以，当人开始创作的时候，他在这一活动之外的存在感“暂时被停用”，“他不再有足够的注意力去监测身体的感觉或家中的问题。他不能感到饿了或累了。他的身体消失了。”
流程起到的作用与打坐冥想相似，据职业理疗师介绍，科学研究显示，打坐可以减低压力和抗炎症。编织的重复动作，可以激活副交感神经系统。患者可以学习使用一些活动，如素描或油画来引出流程，这是一种非药物性的方法来管理愤怒等情绪或防止不理性的思维。
做健康快乐的事 激发脑中天然抗忧郁剂
很多人都听说过人脑中存在一个“奖赏中心”。当你做一些愉快的事情时，“奖赏中心”会释放出一种名叫“多巴胺”的物质。科学家们认为，多巴胺在生物体中的存在最初是为了让其重复一些活动来帮助物种生存和繁衍，比如吃食物和性。
随着社会活动内容越来越丰富多彩，人们在无数的活动中都可以激发多巴胺的产生，比如制作玻璃彩绘，打乒乓球，或装饰一块大蛋糕给要好的朋友等。临床神经心理学家指出，多巴胺是天然的抗忧郁症剂，每当人们找到一种非医药的方法来刺激奖赏中心时，人都会处于一种更好的状态中。
调研证据显示出手工艺术的多巴胺效果。在一项发表于《英国职业理疗杂志》的针对3,500个打毛衣者的研究中，其中作出回复的81%的忧郁症患者报告称，在编织时感到开心，有超过50%称“非常开心”。而手工给人的“奖赏”远不止过程中的快乐。当看着自己做成的一件件挂在墙上的作品或受到亲人称赞时，人会更多次受到多巴胺的快乐刺激。
责任编辑：马天祥◇
