感觉常被拒绝?其实状况没那么糟

李实真

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【大纪元2016年01月20日讯】(大纪元记者李实真编译报导)每个人天生都怕被拒绝,当一个人被别人拒绝时心里总感到很受伤,挫折很大,因而一些有“拒绝敏感”(Rejection sensitivity)个性的人,对人际关系总是抱持着随时会被拒绝的焦虑感。不过,真实的情况并没有那么糟,很多时候是因为自己的错误解读,把“假拒绝”当作“真拒绝”,造成不必要的担心或焦虑。

被拒绝感常是庸人自扰

美国心理学家Lynn Margolies博士在Psych Central网站撰文表示,这种假性的被拒绝感,常常是因为人们只看到别人的情绪和行为而产生的,忽略了事件的本身还有很多可能的解读。

尤其人们在使用短信或电邮沟通时,最容易发生假性的被拒绝感,因为使用短信或电邮时,看不到对方脸部表情,说话的语调,导致人们只能用想像来诠释彼此间的互动情况,人们本能的害怕和不安的感觉便在其中发酵。

这种不安、害怕被拒绝的情绪,恰恰会阻碍你去了解对方的看法和真实情况,使你仅从狭隘观点去看事情,导致你误认对方有意拒绝你。

了解事情全貌 不让感情占上风

Margolies博士认为,我们要学会如何解读人际互动的真实情况,首先必须能自我察觉到自己正在做出强烈的反应与退缩。这样阻止你用感情看事情。

接下来要明确地问自己:我与别人之间可能发生什么情况?把所有可能的情况列出来。这样我们可以打开更大的视野,接纳更多信息,而不是让感情和自我片面解读占据你,限制你看到事情的全貌。

正面解读 走入良性循环

她举个例子,少女麦迪逊发现她的一些朋友和其他女孩在一起,她害怕失去这些朋友,于是表现出疏远,并感到受伤。后来在另一个场合中,她和朋友们一起玩自拍时,没有把亚当叫进来一起拍照,亚当感到很生气,她却抱怨亚当是无理取闹。

这时候麦迪逊注意到自己对这件事已经有了强烈的反应,进而提醒自己:别人也会有他们的朋友,他们仍是喜欢我的呀。于是她认识到她的感觉只是感觉,并非事实,然后继续表现友好态度。这种正面的动力,有助于继续维持良好的人际关系

随着一个人的自我察觉能力的加强,进而便能以正确的态度去处理人际关系。当麦迪逊面对亚当的生气时,可以说:“你看起来心情不好或什么事让你感到苦恼,你还好吗?”而不是让不安的情绪主导,直接问:“你在生我的气吗?”

这样的问法可以让对方感到你注意到他的感受,很可能这件事就圆满落幕,或者给对方一个机会告诉你哪里有错,你可以针对问题去解决。◇

责任编辑:茉莉

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