【大纪元2016年01月28日讯】（大纪元记者陈洁云综合报导）不安的情绪人人有体会，但经常让恐惧和担心主导心绪则是焦虑症的表现，会带来各种身体不适。如今在美国，焦虑症患者人数比全美癌症患者还多八倍。著名健康专家约瑟夫‧默寇拉（Joseph Mercola）博士近日发文，分析了焦虑的心理机制，并指出，要增强对不确定性的包容度，练习冥想是最为安全、便宜、也最有效的方法之一。
默寇拉文中介绍，成年美国人中，去年共有6%即近1,300万人受焦虑症（Generalized Anxiety Disorder）侵扰，其中包括430万全职工作者和590万无业者。鉴于焦虑员工的增加，雇主们也被告诫要对员工状态保持敏感，小小的调整就可带来很大的不同，包括弹性上班、远程通勤和设置私人工作空间等。为此，美国药物滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）资源中心还印发了一本小册子，帮助雇主营造健康的工作环境。
美国大学生陷入焦虑的情况也同样严峻，焦虑已超越抑郁症成为大学生最常见的心理健康问题。据宾夕法尼亚州立大学学生心理健康中心报告，去校园诊所就医的学生中，自述焦虑的超过一半。全国性调查的结果更惊人，过去一年里，有六分之一的大学生被确诊为焦虑症或接受了相关治疗。《纽约时报》援引专家的分析，认为大学生焦虑的原因多种多样，包括沉重的升学压力、父母的过度保护、上社交网站成瘾等。
阿巴拉契亚州立大学咨询和心理服务中心主任丹‧琼斯（Dan Jones）博士认为，“很多学生都不具备前几代人的应变能力，主要症状是忧虑，且他们也没有自我安抚能力。”这样一来，大学心理咨询中心常常人满为患，许多人要等上一个月之久。
为了应对这种情况，许多高校都诉诸更新颖和高科技的解决方案。在美国国家科学基金会的支持下，佛罗里达中央大学（UCF）正在测试一种叫做“Tao Connect”的应用程序，用于治疗焦虑症。该应用既提升学生的心理认知，也让学生能与治疗师进行视频对话。
不确定性触发焦虑
《大西洋》（The Atlantic）月刊刊文指出，生活的不确定性会助长担心和焦虑，要解决此问题，需要培养面对未知泰然处之的能力。
文章指出，比起不确定性，人们更喜欢确定性，实验表明，人们宁可马上就触电，而不是将来随时被电一下。在等待不可预知的冲击（或其它不愉快的刺激）时，神经系统会更活跃，而不同的人受此困扰的程度不一，心理学上这被称作“不确定不容性量表”（Intolerance of Uncertainty Scale，简称IUS）。难以容忍未知的人更可能产生心理焦虑，伴随进食障碍、抑郁和犹豫不决等。
加拿大心理学教授米歇尔‧杜加斯（Michel Dugas）是提出IUS概念的学者之一，他将难以忍受不确定性称为一种“心理过敏”。相关研究也试着从神经生物学角度解释这种“过敏”，其中涉及情绪调节、威胁与安全检测等多种大脑机制。
对有焦虑倾向的人，杜加斯教授的建议是学习与不确定性共处。比如，对于不停观察股市的女商人，他的建议是从一天查一次开始，逐渐变成两天、三天查看一次。对于担心孩子课业的家长，他则建议慢慢减少仔细检查孩子作业的次数。“目标是一样的：让他们体验不确定性，并了解‘这不好玩，但我可以忍耐’。”
冥想的好处
默寇拉博士写道，焦虑虽然越来越普遍，好在有不少疗法可以奏效，其中效果最显着的往往也是最安全且花钱最少、不牵扯药物的。冥想就是可以长期帮助人们不受焦虑侵扰的一个好习惯。
他介绍，近年流行的“正念冥想”（Mindfulness Meditation）就是不断唤醒人的注意力，让人全心全意地活在这一刻，除了可以提升专注力和心理认知，也有助于缓解压力和焦虑感。
想想看，在眼下一刻，没有什么是不确定的。你确切地知道自己在哪里、在做什么事情，因此，通过专注于当下的直接经验，因不确定性而产生的焦虑就会减少。通过练习，“不确定性不容度”就会降低。
此外，冥想可以改变大脑，这一点也越来越为人所知。我们心中的平静感并不只是想像。神经科学家萨拉‧拉扎尔（Sara Lazar）曾通过脑部扫描来观察冥想者的大脑，发现长期保持静坐习惯的人，其岛叶和感官区域的“脑灰质”更多。他们的额叶皮质也有更多的脑灰质，这是与记忆和决策相关联的大脑区域。
实验表明，参加“正念训练”八周、每天冥想40分钟，就能够使“杏仁核”缩小——这是大脑中支配人在紧急状况下作出“或战或逃或不动”反应的区域，这一区域对于焦虑、恐惧、压力等心理也起着重要作用。杏仁核缩小，压力和焦虑感会显着降低。
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据西方医学研究，人在焦虑状态下，不但会出现痤疮、荨麻疹、湿疹等皮疹；神经会搅动胃酸，加之呼吸加速，容易产生下风；此外，大脑进入紧急状态模式，使得血液被集中输送到心脏等主要脏器，手脚会因血液循环不畅而感觉冰凉。
中医则认为，焦虑属于七情过度致病。恐为肾之志，恐惧过度会伤肾，使得肾气下陷，出现心肾不交、肾气失固等病理变化，以及双足发颤、心悸、头晕、呼吸加速或不畅等身体症状。“心病还需心来医”，冥想打坐正可使精神内守，从而达到宁神定志、祛除疾病的效果。@*#
责任编辑：茉莉
