不管环境如何变 这五招让你保持好心情

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【大纪元2016年10月25日讯】(大纪元记者王知涵编译报导)身处于21世纪,网路发达、资讯爆炸的今天,每天接受着各种负面多于正面的新闻轰炸,疲于应付社群媒体、手机、电子邮件等讯息,这些杂讯和干扰让我们对未来充满忧虑,看到别人的成就也开始质疑自己的能力。当你的心情陷入谷底时,不妨试试INC.COM建议的五个方法,帮助你调整情绪,重新找回向前走的力量:

跳上跳下

跳跃是一种荷重有氧运动,有助增加骨密度。(Fotolia)
跳上跳下的运动正好将你的注意力从头转移到身体,从原来的思绪中抽离。(Fotolia)

心情不好时跳上跳下确实可以甩掉烦恼,恢复重新开机状态。因为没有人可以跳上跳下全身运动时还能反复思考问题,那时唯一能做的是在跳跃时把头脑放空什么也不想。人大多有未雨绸缪或对事情作最坏的打算的本能,但有时候过于钻牛角尖反而压力变大而阻碍了面对现实的勇气。这时候,跳上跳下的运动正好将你的注意力从头转移到身体,从原来的思绪中抽离。

常怀感恩的心

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,让人心情舒畅;常伸懒腰,不仅可以活动筋骨还能给大脑提供更多含氧的血液,使人头脑清醒。它们都可以帮助有效地驱逐“秋乏”。(fotolia)
享受阳光洒在身上的感觉(fotolia)

心情陷入逆境时很容易忘掉正面好的东西,但不管发生什情况,我们要找一找身边值得感谢的事。举个例子,如果今天早上你走路去上班,和坐在轮椅上的人相比较,想想自己是多么幸运拥有两只可以走路的腿。同样地也可以用在闻看听,想一想自己可以自由闻自由看自由听,真是一件多么幸运的事。再想一想今天发生了什么好事,如出门时和家人亲吻道别、阳光洒在肩膀上的感觉、或者是搭地铁时有座位可坐。即使是这些小事,在心情低落时能帮助你用不同的角度重新思考,让感恩的心溶化忧郁的心情,打开心门迎向喜悦和希望。

深呼吸

现代社会广泛运用深呼吸作为放松舒压的方法,科学上也发现深呼吸确实能调节自律神经,达到放松舒压的效果。(Fotolia)
现代社会广泛运用深呼吸作为放松舒压的方法,科学上也发现深呼吸确实能调节自律神经,达到放松舒压的效果。(Fotolia)

当发现你的肌肉开始紧绷、思绪纷乱,此时最好暂停手边的事做一下深呼吸,可以在任何地方,如书桌前、会议中或甚至在银行排队办事时。深呼吸,每一次吸气要数到5,然后闭气2-3秒,然后再呼出也是数到5慢慢吐气。注意要做到吸满气及吐出全部气,吸气时会感觉空气入鼻子,腹部胀起,呼气时也会感觉到空气离开身体。然后鼻子恢复正常呼吸,接着再继续深呼吸3-5分钟。深呼吸可以舒缓压力,降低压力胆固醇(stress hormone,又称Cortisol肾上腺皮质醇)。

戴上耳机听音乐

你知道iPhone的线控耳机不仅只调整声音大小而已,它还有许多不为“果粉”知道的妙用吗?(Fotolia)
音乐是一种可以改变心情的独特方法。戴上耳机听一听自己喜欢的音乐。(Fotolia)

休息一下听自己喜欢的音乐。音乐是一种可以改变心情的独特方法。也许这首歌是在过去某个愉快的时刻听到的,或者是会使自己微笑的曲子。在这个时刻要选择可以提振精神的曲子。

活在当下

专家建议,想成为有卓越效能的人,必须具备专心、乐于助人等9项特质。(Fotolia)
专注做正在做的事,排除所有会分心的东西,成功的机会就会增加。(Fotolia)

我们很多时候太在意“过去发生的事”和“看不见的未来”而变得庸人自扰。如果你脑中经常出现这样的字眼:“如果…”或者“万一…”,你就脱离了现实,不经意间可能让问题更严重。

将你的注意力转移到眼前的此时此刻吧!专注做正在做的事,排除所有会分心的东西,例如关掉手机。有时候我们想太多时,反而忽略真实的情况,当你能够专注现实的情况时,或将发现情况并没有想像的那么糟,问题可能就迎刃而解了。

如同马克吐温(Mark Twain)说的:“我是个老人,我知道有很多问题,但它们大多数从没发生”(I am an old man and have known a great many troubles, but most of them never happened.)。从现在开始,试试以上这五个方法,相信你将有更多的勇气和智慧面对人生。

责任编辑:茉莉

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