【大纪元2016年10月29日讯】（大纪元记者韩婕编译报导）有好的睡眠品质，才会有好的精神状况。一项新的研究警告，手机破坏青少年的睡眠品质。以前的青少年从未有过这样差的睡眠品质，这一世代的青少年睡眠时间少，较常在半夜醒来，而白天的精神也比较差，比较会昏昏欲睡。
根据蒙特利尔大学（University of Montreal）一项新的研究发现，这种状况不是巧合，这是迄今为止最依赖社交媒体的世代所面临的普遍性问题。
研究人员还发现，青少年在睡前使用手机通话、发短信和浏览社交媒体越多，他们的睡眠品质就越差。
蒙特利尔大学研究员奥拉夫林博士（Jennifer O’Loughlin）在《睡眠健康》期刊指出，电子媒体正成为青少年生活中主要部分，而且经常在睡前使用。
这种令人担忧的研究结果正逄美国小儿科学会（American Academy of Pediatrics, AAP）10月21日放松了对孩子使用屏幕时间的指引一星期后，该学会呼吁人们要“现实”，虽然使用屏幕有健康的风险。AAP曾指出，过度沉迷于电子设备会扰乱儿童的睡眠和运动习惯，并影响语言、认知和社交能力的发展。
3C产品影响青少年睡眠
奥拉夫林博士的研究团队分析了蒙特利尔地区的高中生使用电子设备如视频游戏、电视、手机的时间和睡眠之间的关系。
他们在2008年和2009年之间，收集了1,200多名14岁到16岁青少年使用电子产品的问卷调查，包括看电视，以及其它类型久坐的活动如阅读、做作业或电话聊天。同时，他们也回答了通常入睡的时间，以及平日和周末起床的时间。
研究人员发现，每天使用电脑或玩电子游戏超过两个小时的青少年，睡眠时间比那些少于两小时的，每天分别少睡了17和11分钟。
三分之一的青少年每天使用电脑超过两个小时，这些青少年每晚睡眠时间不足8小时的人数比其他人多两倍以上。
而每天用手机聊天至少两小时的青少年，每晚睡眠不足8小时的时候比那些没有聊天超过两小时的人数多三倍。
看电视则相反，那些每天看两个小时或更多时间电视的青少年，与其他人比，只有一半人每天睡眠不足8小时。
每天用电脑或手机通话超过两个小时的青少年，白天也比那些使用较少时间的人更爱困。
青少年若从事不涉及屏幕的其它类型的久坐活动，比如阅读则没有睡眠不足的报导。
特拉华州威尔明顿（Wilmington, Delaware）杜邦儿童医院研究青少年睡眠不足的研究主任科拉马罗（Christina Calamaro）指出，孩子们需要靠睡眠来成长，若错过了睡眠，会增加年青人罹患忧郁症、思考和注意力集中的问题以及体重增加的风险。
她建议为人父母者应建立健康睡眠的典范，在卧室中不要使用电子产品。养成健康的睡眠习惯是很重要的。
奥拉夫林则建议家长白天应留意子女使用屏幕的时间，尤其在他们遭遇到睡眠问题时更要告诉孩子限制屏幕时间的重要性。
电子书会干扰睡眠 书本不会
曾有研究，让参与者连续五天，每天都在睡前阅读四小时电子书（iPad）或纸本书，从中比较同样是安静看书，使用会发光的电子书跟纸本书有何不同。结果发现，阅读电子书的人比较难以入睡，而且褪黑激素分泌量也较少，生理时钟有往后延迟趋势。睡前看电子书的人觉得自己比较警醒，但隔天醒来后却觉得比较昏沉没精神。
睡前使用电子书会影响睡眠的因素分两方面，一是延长入睡时间，二是生理时钟延迟。
眼睛接收光线后，节细胞会传递讯息至松果体，来调节褪黑激素的分泌量。光线越强，褪黑激素的分泌就越少，而节细胞对于3C产品的蓝光特别敏感，所以有电子产品公司开发“夜间模式”，把蓝光波长滤掉，以避免蓝光影响褪黑激素的分泌。
但褪黑激素只是影响睡眠品质的关键之一，滤掉蓝光波长后，仍然有光线，仍会刺激皮质醇（cortisol）分泌增加，与蓝光的效果相同，让人变得较为警醒而不易入睡。皮质醇俗称压力贺尔蒙，一般来说浓度低代表放松，浓度高代表有压力、容易警醒。
另外，若关灯使用3C产品，因瞳孔放大，光线对人体的影响将会增强，伤害更大。#
责任编辑：茉莉
