疲倦的一天结束后，洗个热水澡是放松身心的最佳方式之一。我们已经知道，所有舒缓的活动都对心理健康有益，热水浴也不例外；而研究也表明，热水浴对身体健康也有积极影响：可帮助身体燃烧热量、平衡血糖、提高胰岛素敏感性，还能促进身体排毒。
洗热水澡的三大益处
1. 燃烧更多热量
生理学家史蒂夫‧福克纳（Steve Faulkner）的研究表明，体温增加可促进热量燃烧。参与者被要求先泡热水澡一小时，使平均体温达到40摄氏度（104华氏度），然后再骑一小时的健身自行车。
令人惊讶的是，仅仅泡澡就燃烧了140大卡。虽然这显着低于骑自行车燃烧的630大卡，但已相当于步行半小时燃烧的热量。
2. 调节血糖、预防糖尿病
福克纳的研究还检视了热水浴和运动对餐后血糖和葡萄糖值的影响。参与者在热水浴后先吃了一顿同样的饭，一小时运动后又吃了一顿，发现血糖水平都相当低，表明其胰岛素敏感性很好，这可以降低糖尿病的风险。
令福克纳想不到的是，参与者的血糖水平在浴后有所下降。这意味着比起体育锻炼，热水浴可能在调节血糖方面有更积极的作用。他提出，这可能是由于身体接触热水时会合成热休克蛋白（HSP）。炎症和休克等应激都可引发HSP的合成，致使葡萄糖从血液转入肌肉组织，从而降低人体总体的血糖水平。
其它研究也证明，热休克蛋白有益于增强胰岛素敏感性，从而降低罹患糖尿病的风险。早在1985年，美国堪萨斯大学的研究人员就曾使用动物模型证明了热休克蛋白对葡萄糖和骨骼肌有快速作用，可降低总体血糖水平。
最近，科学家则得出结论：负责引发这些效应的是一种特殊的热休克蛋白——称为热休克蛋白72。定期洗热水澡或桑拿浴，有助于调节血糖水平、增加胰岛素敏感性。
3. 出汗是天然排毒法
热水浴会让人出汗，这也有诸多健康裨益。出汗是一种天然的解毒机制，可让水银、铅和砷等多种毒素通过皮肤表面释出。如果你没有条件做运动，洗个热浴或桑拿浴也有同样的解毒功效。
洗热水澡注意3点
不过，洗热水浴时，采取一定的预防措施很重要。
1. 要记住，长时间接触高温的水会导致中暑或脱水，故而，洗澡前后都要喝些水。
2. 小心不要烫伤皮肤。
3. 热水浴的另一个风险是头痛：如果洗澡时间过长，有的人在浴后会出现这种症状。对额头进行冷敷，会有助于快速降温、消除疼痛。@*
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责任编辑：茉莉
