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冥想的诸多健康益处(下)

比利时大学教授维罗尼卡(右)在炼法轮功静功法。(吉森/大纪元)

比利时大学教授维罗尼卡(右)在炼法轮功静功法。(吉森/大纪元)

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续前文:冥想的诸多健康益处(上)

两种冥想形式

1. “正念”(Mindfulness),一种引导注意力、唤醒觉知的练习,此间人将注意力不断拉回在当下。这是一种单一训练,最初是由佛教僧侣开发出的,他们讲求在所有活动中念兹在兹。

研究发现,除了改善注意力和提升心理认知能力外,正念训练还能缓解压力引起的身体炎症,这对于类风湿性关节炎、肠炎和哮喘等慢性炎症十分有益,同时还有助于缓解压力和焦虑。

瑜伽莲花。年轻女子在湖边做瑜伽,坐在莲花。
年轻女子在湖边做瑜伽。(fotolia)

2. “自我超越”(self-induced transcendence)则是不用意识引导的冥想形式,其间人的意识状态既有别于清醒的思维,也有别于沉睡和做梦,它能强化连接左右脑半球的脑胼胝体。

人的左脑负责过去与未来、语言、数学和批判性思维,右脑则负责“当下”、直觉、灵感、关联、创造力及解决问题。

通过强化左右脑之间的关联,你将可以更富创造力地解决问题,并且毫无压力地提升效率

有帮助的工具

冥想专家艾米莉弗莱彻(Emily Flechter)曾谈及使用健身追踪器追踪睡眠的作用,指出冥想可大大改善睡眠质量。健身追踪器可帮你测量你有多大进步。我是这种技术的超级“粉丝”,因为除非你能看到自己的进步,要改变行为习惯是很困难的事。

一开始使用健身追踪器时,我总想努力睡到八小时,但我的Jawbone UP装置记录的数据总是在7个半到7.75小时之间。随后我就增加了睡眠时间——不只是躺在床上的时间,而是睡着的时间超过了每晚八小时。弗莱彻认为,冥想实际上可显著提升睡眠质量,让人无需睡得太久:当你不会夜半醒来时,可望在更短时间内获得更加充分的休息。

人在冥想中,呼吸放缓,还可增加二氧化碳的分压力,这具有巨大的心理健康裨益。emWave2等生物反馈装置也可帮助制订个性化的干预措施,帮助调谐副交感神经系统。

(Kazuhiro Keino/Flickr)
健身追踪器。(Kazuhiro Keino/Flickr)

我的冥想体验

25年来,我不时尝试冥想,但都不成功。我猜想很多读者也有过类似经历。最大的挑战是不知自己做得对不对。你可以随心看各种视频,但最终却只能自己去体验脑电波放松的状态。

在我获得冥想应用“缪斯”(Muse)后不久,我产生了把每晚睡眠时间增至八小时的想法,而我的冥想与睡眠配合得非常好。如今,当我发现自己醒得太早、无法再入睡时,我就冥想一个小时或短一些。因为冥想能带来很多和睡眠一样的裨益,如果你无法再入睡,改做冥想会是件很棒的事。

此外,我也发现最佳的冥想时间是早晨刚醒的时候,因为那时我能进入最深的放松状态。而采用布捷伊科呼吸法(译注:其要点是少呼吸、多屏气,尽量少用嘴、多用鼻来呼吸),也确实有助于让心灵平静,达致深度放松状态。

(本文原载mercola.com。有删节。)

责任编辑:茉莉

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